減肥的7個(gè)飲食注意事項(xiàng) 塑身最快的減肥食譜
減肥是很多女性朋友最長(zhǎng)掛在嘴邊，且行動(dòng)上總是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的堅(jiān)持不下去而放棄，最大的阻礙就是總被美食所抵擋，俗話說(shuō)三分吃七分練，減肥的時(shí)候吃是很重要的，因此減肥餐如何吃成了更重要的問(wèn)題，那么到底該怎么做呢，跟著360常識(shí)網(wǎng)往下看看吧！
減肥的幾個(gè)注意事項(xiàng)是關(guān)鍵
1、少吃多餐
這種方法很多人都知道，因此我們最好把每次的飯量控制一下，可以分次進(jìn)行，多次進(jìn)食，對(duì)于腸道的消化，以及新陳代謝都有好處。
2、早餐很重要
如果每天只能吃一餐的話，我會(huì)選擇早餐!一日之計(jì)在于晨，對(duì)身體亦是，睡了一晚后，身體的養(yǎng)份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪!而且，一頓豐富早餐可以減低往后進(jìn)食的欲望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃!
3、多吃新鮮水果和蔬菜
水果和蔬菜中含有豐富的維生素以及礦物質(zhì)，每餐最好主要以新鮮水果、果汁和粗糧粥為主。
4、吃點(diǎn)粗糧
加點(diǎn)粗糧，粗糧(全谷食物)富含碳水化合物，為身體提供主要燃料。粗糧比精制食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營(yíng)養(yǎng)素。
5、少吃方便食品
首先，忌以碳水化合物為主，如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點(diǎn)心等食物，會(huì)使人感覺(jué)疲倦，上班工作精力難以集中。其次，忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，這些食品營(yíng)養(yǎng)含量低。
6、矯正不良的飲食習(xí)慣
肥胖者大部分的飲食都是自動(dòng)而不自覺(jué)的，而且缺少思考，也沒(méi)有真正的鑒賞。所以，錯(cuò)過(guò)了許多從食物中可得到的樂(lè)趣，而且常會(huì) 超過(guò)應(yīng)該攝取的熱量。
7、專心吃
有些減肥者會(huì)在進(jìn)食時(shí)，同時(shí)做別的事，如作一些自己喜歡的事，接聽(tīng)電話、看電視、翻閱雜志等等。這種行為有兩種缺點(diǎn)：
一、讓進(jìn)食與其他活動(dòng)產(chǎn)生關(guān)聯(lián)，難免自己不會(huì)因此產(chǎn)生食欲。
二、不專心品嘗食物，身體吸收了熱量，卻不會(huì)產(chǎn)生"飽"的感覺(jué)。
所以，吃東西時(shí)一定要專注于 吃的過(guò)程。享受美食帶來(lái)的樂(lè)趣，細(xì)嚼慢咽，放慢飲食速度，品味美食。
塑身最快減肥食譜
燕麥：可溶性食物纖維，易吸收，熱量低。具有降膽固醇和血脂作用。會(huì)增加飽腹感，吃的少，不顯餓。簡(jiǎn)直減肥神器。
牛奶燕麥
鍋內(nèi)倒入牛奶，加入燕麥，均勻攪拌，煮15分鐘左右，加入白糖即可，
黃瓜：具有清熱、解渴、利尿作用。內(nèi)有一種物質(zhì)，可以阻止體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，調(diào)整脂質(zhì)代謝功效。
黃瓜蝦仁炒雞蛋
1、雞蛋打散，放少許鹽。
2、黃瓜切片，蔥姜切絲。
3、鍋中放油，油溫好了，把雞蛋炒熟，盛碗里備用。
4、鍋中放油，爆香蔥姜絲，放入蝦仁，料酒。
5、放入黃瓜片，炒好的雞蛋，加鹽，醬油，白胡椒粉即可
茄子：含多種維生素，增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。可降低膽固醇，防止高脂血癥引起血管損害。還可輔助治療高血壓，高血脂，動(dòng)脈硬化等病癥。
清香茄子
1、茄子洗凈，切條。清水浸泡后均勻撒鹽。
2、蒜，小蔥，紅菜椒備用，準(zhǔn)備淀粉水。
3、浸泡15分鐘所有，茄子冒水，捏出水份。
4、熱鍋涼油，大蒜熗鍋下茄子，炒軟后加生抽，青紅椒，水少許。繼續(xù)翻炒，鹽，蠔油。淀粉水勾芡即可。
