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OL必備三餐減肥食譜 超實(shí)用

2016-06-09 12:43:18  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:減肥的重點(diǎn)就是在飲食上,如何通過控制飲食進(jìn)而達(dá)到攝入少量的熱量是減肥的關(guān)鍵,而在減肥的同時(shí)保證身體的健康是不容忽視的

減肥的重點(diǎn)就是在飲食上,如何通過控制飲食進(jìn)而達(dá)到攝入少量的熱量是減肥的關(guān)鍵,而在減肥的同時(shí)保證身體的健康是不容忽視的。下面我們介紹一下減肥者應(yīng)如何安排好一日三餐。

早餐:由于一夜未吃東西,人體血糖下降,如果省略早餐,會(huì)使我們一上午的情緒都不穩(wěn)定。合理的早餐應(yīng)以主食及蛋白質(zhì)并重,但要避免燒餅、油條等油脂高的食物,餐后再吃點(diǎn)水果,會(huì)使你整天神清氣爽。

午餐:中餐選擇面食時(shí),避免炒面、方便面,而以清湯面加青菜為主,一定不要淋上熱油。油炸類食物食用時(shí),先要?jiǎng)內(nèi)ビ驼ㄟ^的皮再吃,可減少熱量攝取。

晚餐:上班族的晚餐通常是三餐之冠,但晚上卻是一天活動(dòng)機(jī)會(huì)最少的時(shí)候,如果此時(shí)大量進(jìn)食,熱量無法適量代謝,會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存,長(zhǎng)期如此就變胖了。所以晚餐應(yīng)以低熱量并且七分飽為主,適量增加蔬菜的量,還要記住睡前三小時(shí)內(nèi)禁止進(jìn)餐,夜宵最好不吃。

在此基礎(chǔ)上,以少食多餐的方式安排一天飲食最好,如果你想吃點(diǎn)零食,可在下午吃些低熱量的點(diǎn)心,也可降低晚餐攝取量。

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