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一周瘦身食譜胖妞變瘦美人

2016-06-25 15:44:51  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:一周瘦身食譜胖妞變瘦美人,如今秋天減肥吃什么呢?下面為大家介紹秋天一周減肥食譜,全方位來瘦身,這個秋天依然擁有好身材不用愁!

一周瘦身食譜胖妞變瘦美人,如今秋天減肥吃什么呢?下面為大家介紹秋天一周減肥食譜,全方位來瘦身,這個秋天依然擁有好身材不用愁!

周一芹菜二米粥

材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法:

1.將芹菜洗凈,切成小段;大米、小米淘洗干凈。

2.鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。

瘦身效果:芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物,有助于腸道蠕動,促進腸道脂肪排泄,減少對食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同時,還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。

周二番茄豆腐豆芽湯

材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許、鹽2小匙。

做法:

1.將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段。

2.鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調(diào)味,撒上香菜段即可。

瘦身效果:豆腐是我國的特產(chǎn),能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣,是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預防癌癥,還是美容圣品。此湯低脂又美味,瘦身又養(yǎng)顏,不妨多多食用。

周三雙菇?jīng)龉辖z

原料:涼瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金針菇100克,醬油、姜、糖、香油適量。

做法:

1.將涼瓜順絲切成細絲,姜片切成細絲。

2.香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗凈。

3.油爆姜絲后,加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽,同炒片刻。

4.將金針菇加入同炒,加入調(diào)味料炒勻即可食用。

瘦身效果:香菇、金針菇能降低膽固醇,涼瓜富含纖維素,可減少脂肪吸收。

周四玉米須菊花粥

材料:玉米須10克、菊花10克、大米200克、鹽1小匙。

做法:

1.將新鮮玉米須以溫水略泡,沖洗干凈。菊花去蒂,摘下花瓣,洗凈。大米淘洗干凈。

2.鍋內(nèi)倒入清水、玉米須,煮10分鐘后濾去玉米須,加入大米煮至粥成,再放入鹽、菊花、玉米須,略滾即成。

瘦身效果:玉米須性味甘、平,可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖、清熱消脂,有人稱其為“龍須”,正說明玉米須廣泛使用的好處。干玉米須可在中藥房買到。

菊花可疏散風熱,平肝明目,清熱解毒,降低血壓。

取新鮮或干玉米須,同樣搭配菊花,開水沖泡成玉米須菊花茶,其排水利尿、降脂減肥、排出體內(nèi)毒素的效果也很好。

周五燕麥片粥

材料:燕麥片200克。

做法:鍋上火,倒入適量水,放入燕麥片,燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

瘦身效果:燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍,是白面包的3倍,攝入的可溶性纖維能在人體大腸仲形成膠質(zhì)令人體吸收食物養(yǎng)分的時間延長,較長時間地維持飽腹感,控制進食的欲望。還可降低膽固醇、降血糖、維持腸道健康,幫助節(jié)食者控制食欲。

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