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男生運動減肥的最好方法是什么?

2017-01-15 22:27:11  來源:360常識網   熱度:
導語:雖然在長身體的時候,少男少女們吸收的一些營養和熱量都會供應身體的發育,但是還是有些孩子比較喜歡吃快餐等高熱量的食物,還有的孩子從小

雖然在長身體的時候,少男少女們吸收的一些營養和熱量都會供應身體的發育,但是還是有些孩子比較喜歡吃快餐等高熱量的食物,還有的孩子從小胃口就好,這樣也會導致脂肪在身體中堆積,出現小胖子的,這種情況也是屢見不鮮的。那么,如果男生比較胖,應該怎么運動來減肥呢?

貓姿伸展

顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先,雙臂向前伸展,手掌觸地,然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳,雙腳作跪狀,雙膝貼地,臀部貼腳,盡量舒展手臂、膊頭和背部,舒展動作維持10至15秒,然后慢慢放松,再重復整個動作。

曲背部掌上壓

姿勢近似普通掌上壓,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面,然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎,每次動作維持10秒,然后重頭再做一次,但切記要按自己能力而為。

俯臥舒展

面部向地面并將身體盡量伸直躺下,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展,每次伸展動作維持10至15秒,然后慢慢放松。

同時,還可以做如下運動:仰臥起坐沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了。騎自行車能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。游泳減肥:經常進行游泳運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪,而不會長得胖。 爬樓梯減肥:爬樓梯就是一項適宜的運動, 但也是強度較大的運動。

如果是男生,感覺自己的體重超標,可以經常進行上述三個動作的練習,這樣就可以讓身體中的脂肪消失,進而出現發達的肌肉的。如果覺得這三種動作減肥的速度太慢,還可以進行仰臥起坐、游泳、騎自行車、爬樓梯等運動,堅持運動,就可以和脂肪說拜拜的。

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