男人健身瘦身用什么方法

一說到健身瘦身好像都是女人在做的事情，女人為了自身的身材看起來更好看，就會做健身瘦身的運動。但其實男人也應(yīng)該要積極的進行健身瘦身的鍛煉。這樣不僅對于身體的體態(tài)比較好，而且還能讓身體的很多功能得到很好的恢復(fù)。那么男人健身瘦身應(yīng)該用什么方法？下面我們就來給大家好好的介紹下。

動作一

動作要領(lǐng)：仰臥平躺，雙手輕輕抱頭或者輕扶兩側(cè)耳朵。

腹部緊繃用力，帶動上半身向上抬起。一側(cè)腿膝部彎曲，向上抬起。同時用與抬起腿對側(cè)的肘部去盡量觸碰膝部。接觸后，恢復(fù)起始動作(但此時腹部肌肉不要完全放松)。換另一側(cè)做相同動作。練習(xí)一段時間以后，也可以將現(xiàn)在的支撐腿抬起伸直，加大鍛煉難度。

理想組數(shù)：(左右兩側(cè)做完算一個完整動作)20個/組3組/次。

動作二

動作要領(lǐng)：俯臥于地面，雙手抱頭或者輕輕扶住雙耳。需要同伴幫忙按住雙腳腳踝，或用重物代替壓住。

只用腰腹部力量，瞬間用力盡量將上半身向上抬起。當做完一次動作，上半身恢復(fù)起始動作時，如果有能力可以不要完全放松接觸地面，而是繼續(xù)讓胸部或者肩部與地面保持一點距離，讓腰腹部肌肉一直處于緊張狀態(tài)。幫你采訪過專業(yè)運動員，這句“想要練出漂亮的腹部肌肉線條，一定要同時鍛煉背部肌肉”可是出自他們之口。

理想組數(shù)：15-20個/組。

動作三

動作要領(lǐng)：身體側(cè)臥于地面，身體下方的手臂自然伸直。上方手臂彎曲，手掌扶在同側(cè)腹斜肌位置。

腹部用力，抬起身體上方一側(cè)腿，并屈膝。同時上半身在腹肌的帶動下向上前方彎曲，讓胸部與膝部接近。做這個動作時，需要手掌輕按在肌肉上方的原因是要讓手感受到是“目標部位”在用力完成動作，避免使錯勁的情況發(fā)生，影響健身效果。

理想組數(shù)：(兩側(cè)都完成算一組)10個/側(cè)3-5組/次。

動作四

動作要領(lǐng)：仰臥平躺。雙腿屈膝，雙手前舉并雙手合十握好。

腹部肌肉緊繃用力，帶動上半身身體向上抬起。當自己感覺到某一刻腹部肌肉發(fā)酸發(fā)緊，達到最理想角度時，向身體一側(cè)扭轉(zhuǎn)，用合在一起的雙手觸碰轉(zhuǎn)體一側(cè)的膝蓋(或大腿)外側(cè)。對側(cè)動作相同。

理想組數(shù)：(左右均完成算1個)30個/組1-2組/次。

動作五

動作要領(lǐng)：仰臥平躺于地面，雙手手心向下，自然伸直放在身體兩側(cè)。雙腳腳踝處搭在一起。

腰腹部用力，帶動抬起雙腿。當大腿抬起角度超過90°時，用力將身體扭轉(zhuǎn)至一側(cè)。當感到扭轉(zhuǎn)對側(cè)的肌肉發(fā)酸緊繃時，將雙腿恢復(fù)至正中，然后向另一側(cè)做相同動作。

理想組數(shù)：(左右兩側(cè)均完成算1個)20個/組1-2組/次。

男人健身瘦身的方法就是可以采用上面介紹的這些方法來進行。在具體選擇的時候，還是應(yīng)該要看個人的實際身體情況。這樣的健身效果才會更加的有針對性和有效性。在健身的時候一定要按照正確的方法來進行。不要讓運動量過大，否則對于身體是會有傷害的。