適合床上減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些
利用賴床的幾分鐘時(shí)間，進(jìn)行下列動(dòng)作，可以達(dá)到保健、預(yù)防疾病的效果，非常簡(jiǎn)單實(shí)用，不可不學(xué)哦！
手指梳頭一分鐘 用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。
輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘 眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。 拇指揉鼻一分鐘 輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。
卷舌可使舌活動(dòng)自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘 通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘 用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。
輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效。
收腹提肛一分鐘 反復(fù)收縮，使肛門(mén)上提，可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生，收縮腹部脂肪，提升臀線。
蹬摩腳心一分鐘 仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分鐘，在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。提高關(guān)節(jié)靈活度，減小腰圍。
