跑步后這樣拉伸小腿可以瘦腿
在減肥的征程中，很多女性不敢選擇跑步減肥，就怕一跑腿變粗，變壯，腿型不好看。其實(shí)，可以不用擔(dān)心。因?yàn)橹灰莆樟苏_的跑步方式，不僅可以減肥，還能夠提高身體素質(zhì)，塑造完美身材。那么正確的跑步方式應(yīng)該是怎樣的呢？
1、跑步時(shí)頭與肩的最佳姿勢(shì)頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。
2、跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢(shì)再重復(fù)。
3、跑步時(shí)臂和手的最佳姿勢(shì) 手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。
4、跑步時(shí)腿的最佳姿勢(shì) 用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。
5、跑步時(shí)雙腳的最佳姿勢(shì) 雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。
下面就為大家推薦幾種拉伸的方法。
1、小腿根部拉伸
腳向前踏出，靠墻壁或其他可以支撐的平面，腳踝向上彎曲，腳趾朝頭部方向，上身前移，小腿感覺到拉伸后保持15-20秒，如此左右腳交替兩次即可。
2、腰后部拉伸
自然坐姿，屈膝，上身保持直線，雙腳腳掌相貼，用手扶住，身體正直向前傾，腳后跟盡量貼地往腹部靠攏，感覺到拉伸后保持15-20秒，反復(fù)三次。
3、大腿拉伸
身體自然站直，可以扶著墻壁或者椅子等物體保持平衡，右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住向上提拉，感覺到大腿被拉伸后保持15-20秒，左右腿交替重復(fù)兩次。
4、膝蓋韌帶拉伸
自然坐姿，左腿彎曲，使左腳掌靠近右腿內(nèi)側(cè)，右腿伸直，雙手輕輕按住左腿膝關(guān)節(jié)，感覺到拉伸后保持15-20秒，兩腿動(dòng)作交替進(jìn)行兩次。
