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盤點那些瘦腹效果好的運動

2017-03-09 08:35:45  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:看著自己的腹部一點一點變大是不是覺得很難受,大大的腹部對于愛美的美眉來說可是一種折磨,下面小編給大家介紹一些瘦腹效果好的運動,一起來看下吧。

做動作前一定要記得熱身哦,在動作過程中,如果發(fā)現(xiàn)有些動作自己做不來,千萬別強求,做到自己極限就好,快來一起試試吧。

1.平板式

趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側(cè),腳尖著地,用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。將頭頂向前,感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

2.單腿扭轉(zhuǎn)

坐姿,右手抱住左腿坐于墊上,右腳往前伸直,左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè),右手抱住左膝, 左手支撐在臀部后方,視線往前看。

身體向左扭轉(zhuǎn)上半身挺直往左后方扭轉(zhuǎn),視線注視后方,確認兩邊坐骨力量平均坐于墊上,緩慢將左手朝向天空舉起,停留3~5個呼吸后,再換邊練習(xí)。

3.犁式

平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。吸氣,你的雙腳向前伸直,腳尖踩在頭頂?shù)膲|子上,雙手扶住腰部,膝蓋靠在額頭上。恢復(fù)時,膝部彎曲,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

4.眼鏡蛇式

俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展上體,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復(fù)俯臥的姿勢。

減肚子贅肉食物:檸檬

檸檬絕對是電腦族,白領(lǐng)族的減肥美容必備水果之一。檸檬有消減和溶解脂肪的作用,清腸減肥特別有效。每天喝下3公升的檸檬水即可有效減肥。沖泡檸檬水的時候只需要半滴檸檬原汁就可以和1公升的水混合哦。當(dāng)然如果用檸檬片也可以。

減肚子贅肉食物:蘋果

每天一個蘋果,醫(yī)生遠離我。蘋果不僅有益于健康,減肥同樣有效。蘋果含有豐富的纖維素和果膠,有促進腸胃蠕動的效果。而且蘋果的熱量可是很低的哦,生吃蘋果是最簡單的吃法。也可以將蘋果榨汁,效果更加好。

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