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快速減掉肚子贅肉的六個動作

2017-03-09 08:35:24  來源:360常識網   熱度:
導語:久坐族是最容易出現小肚子的一類人,那么如何在繁忙的工作之余快速減掉肚子的贅肉呢,想要擁有完美身材,必須甩掉腰間肉,怎樣才能夠擁有纖細平坦的腰腹?快來做減肥操瘦腰腹,下面教大家六個減肚子小動作,幫你打造平坦小腹,一起來看看。

看到腰腹堆滿了肥肉像一層層的游泳圈一樣你是不是深惡痛絕?久坐的上班族們, 不要在煩惱,小編這就教你幾招肚子減肥的方法,讓你輕松甩掉游泳圈,趕緊來看看吧。

功效:這套減肥操能夠讓我們收緊腰腹的肌肉,促進腸胃蠕動,增加身體平衡和力量,輕松甩掉腰腹間的贅肉,減掉小肚子,讓你輕松擁有纖細小蠻腰。

1)俯趴在地面上,雙手手掌撐在地面上,雙腳勾地,手臂用力將身體撐起來,然后吸氣,胸部挺出去,上半身向后伸展,雙腿懸空,頭部向上昂起,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

2)雙腳站立在地面上,雙手在頭頂伸直指向上,吸氣,上半身向前傾,右腳向后退一大步,左腳膝蓋彎曲90度。手臂,身體和右腳形成一條斜直線,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸,然后換另外一遍重復剛才的動作。

3)雙腳站立在地面上,雙手五指張開在太陽穴附近,手肘和肩膀在同一直線上,吸氣,左腳側踢出去,同時向左彎曲你的上半身,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然后換另外一邊重復剛才的動作。

4)仰臥在地面上,雙腳微微分開與髖同寬,繃直你的腳尖,雙手五指合攏在在頭頂舉高,吸氣,收緊你的腰腹和腿部肌肉,然后同時向上抬起你的頭部雙手雙腳,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右,可以重復多次。

5)站立在地面上,在前面放一張有一定高度的椅子,雙手微微握拳在胸前,吸氣,雙腿膝蓋微微彎曲,然后向前抬起你的右腳,保證高度超過椅子,腳后跟蹬出去,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右,然后換另外一邊重復剛才的動作。

6)側躺在地面上,雙腳平衡交疊,右手彎曲放在左肩出,左手撐在地面上,吸氣,手臂用力撐起你的上半身,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸,然后換另外一邊重復剛才的動作。

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