游泳減肥的幾大妙招

夏天，許多愛水的女性都會(huì)穿上泳衣投入水中，夏天有不少女性選擇游泳減肥。那么夏季游泳為什么能減肥呢？怎么游泳能有更好的減肥效果呢？想必很多減肥人士想知道答案，下面小編就為大家講解一下如何減肥最有效。

為什么游泳能減肥

游泳時(shí)，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。常常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以漸漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會(huì)長得肥胖。因而，游泳是減輕體重的有效方法之一。

日光與空氣也是在游泳時(shí)使人健康美的主要因素。適當(dāng)?shù)年柟猓梢曰顒?dòng)皮膚中的某種固醇，變?yōu)榫SD，充分的維D可增進(jìn)骨骼的正常生長發(fā)育，防止軟骨病。日光還可增加人對(duì)疾病的抵抗力，使血液殺菌力強(qiáng)，增加新陳代謝，增進(jìn)睡眠。新鮮的空氣可以使人的精神振奮，體力充沛。

游泳減肥的正確方法和要領(lǐng)

1、分時(shí)間段練習(xí)

游泳需要分時(shí)間段的練習(xí)，像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回，最后是1個(gè)來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

2、游泳時(shí)全力以赴

游泳時(shí)千萬別想其他的事情，心率保持在80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。

3、休息時(shí)間最小化

你在游泳過程中的休息時(shí)間要減少一半，直到一個(gè)來回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。

4、使用踢腿板

想要減肥效果更佳的話，在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

5、快速短距離游

很多在游泳過程中都會(huì)犯同一個(gè)錯(cuò)誤，那就是在游泳時(shí)慢悠悠的，其實(shí)這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

女性注意幾點(diǎn)游泳禁忌

1、忌飯前飯后游泳

空腹游泳影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳

劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重；體溫的急劇下降，會(huì)導(dǎo)致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月經(jīng)期游泳

月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱，游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染。