四大收腹動(dòng)作 收腹提臀
腹部減肥是指腹部肥胖采用的一種或多種減肥方法：包括藥物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運(yùn)動(dòng)減肥方法和現(xiàn)今比較流行的腹帶物理減肥方法，趕緊來看看日常生活中瘦腹的方法是怎樣的吧。
四大收腹動(dòng)作 收腹提臀
垂直腿動(dòng)作：
垂直退動(dòng)作是鍛煉腹肌的第四個(gè)有效動(dòng)作。正確的動(dòng)作做法是：仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉; 收縮腹部，把肩胛骨提離地，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣; 兩腿保持在一個(gè)固定的姿勢(shì)，想象腹部壓向脊椎的感覺; 放下兩腿，抬起來再作一次，建議進(jìn)行12-16次。
軀干滑板：
軀干滑板是一種健身器械，而這是一項(xiàng)比較難的動(dòng)作，因?yàn)榕缓煤苋菀讉侥愕谋场?dòng)作做法是：跪在地上，抓住軀干滑板的兩個(gè)手把，向里收腹，不需控住呼吸; 呼氣，抓住手把能滑多遠(yuǎn)就滑多遠(yuǎn)。如果在中間你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太遠(yuǎn)了; 收縮腹部，拉回來 伸臂收腹動(dòng)作。
伸臂收腹動(dòng)作：
這個(gè)動(dòng)作被列在腹部健身的第6位，做法是：躺在墊上，自然向頭部后面伸直手臂，兩手相扣，手臂貼著耳朵; 收縮腹部，把肩胛骨向上提; 放下，建議重復(fù)12-16次。
收腹提臀動(dòng)作：
這個(gè)動(dòng)作看起來好像鍛煉的是下腹，但其實(shí)是鍛煉了腹直肌，因?yàn)橹奔∮幸欢ㄩL(zhǎng)度。這個(gè)動(dòng)作的做法是：仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦后; 兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度，兩腳可以并攏也可以交叉; 收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動(dòng); 放下來，再重復(fù)。建議進(jìn)行12-16次; 注意，這個(gè)動(dòng)作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動(dòng)兩腿
