女人這項運動是男人的最愛
2017-04-21 14:49:57 來源：360常識網
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導語：瘦腿是要堅持才會有效果的，但是你知道美腿也可以得寸進尺嗎？在大規模秀美腿前，擺脫粗壯的大象腿吧。
單腿下蹲
單腳站立在榴蓮球上，身體
瘦腿是要堅持才會有效果的，但是你知道美腿也可以得寸進尺嗎？在大規模秀美腿前，擺脫粗壯的大象腿吧。
單腿下蹲
單腳站立在榴蓮球上，身體保持穩定(a)。吸氣，保持平衡，屈右膝慢慢下蹲;呼氣，腿部用力緩慢還原站起(b)。還原，左膝重復此動作。
肩橋提腿
呼氣，收縮腹部，仰臥屈膝，雙腿分開踩在榴蓮球上(a)。吸氣，保持骨盆不動，屈髖提起右腿，呼氣，慢慢放下(b)。還原，左腿重復此動作。
平衡折刀
四足體位，四點支撐在榴蓮球上，膝蓋跪于地面(a)。雙膝離開底面，呼氣，提髖，直到背部與地面平行(b)。吸氣，慢慢還原。
四足抬腿
四足體位，四點支撐在榴蓮球上，背部呈倒V 伸展(a)。身體保持平穩，慢慢將右腿向上抬起，直至與背部呈一條直線(b)。還原，左腿重復此動作。
