跑步和跳繩哪個減肥效果比較好一些？
2017-04-21 14:55:54 來源：360常識網
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導語：減肥是每個女人的終身事業，這也是女性經常會談論到的話題。而且對于減肥的效果來說，這也是女性經常會在意的問題。比較常見的減肥的方式進
減肥是每個女人的終身事業，這也是女性經常會談論到的話題。而且對于減肥的效果來說，這也是女性經常會在意的問題。比較常見的減肥的方式進行跑步或者是跳繩，兩者都是有著比較好的減肥的效果的，但是到底是哪一種減肥的效果是最好的呢？今天我們一起看一下這兩種運動。
跳繩鍛煉是一項既簡單又實用的減肥方法，只需要選擇一根合適的繩子及跳繩地點既可。
在跳繩前先做暖身運動，活動一下手臂、膝蓋、腳趾的關節，然后再開始跳，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害，可以選擇在柔軟的草地或是地毯上進行鍛煉，如果在硬地上鍛煉，必須穿厚的軟底鞋，要用腳尖著地，單腳跳和雙腳跳均可。開始每天連續跳5分鐘，以后逐漸增加，連續跳200下，休息1分鐘，再跳200下，再休息1分鐘。
一般情況下，慢跑的前20分鐘，會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘后，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認為有氧運動需要持續20分鐘或以上，才具有燃脂功效。由于睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內，就能減掉更多的脂肪。
所以說兩種減肥的方式都是特別的好的，但是一定是要注意堅持。如果是堅持進行運動的話，對于減肥的效果才是比較好。而且就是需要注意的是，減肥的過程當中也是需要適當的多補充一些容易幫助分解脂肪的食物，加快脂肪的燃燒。
