做什么運(yùn)動(dòng)最瘦腿呢

現(xiàn)在越來(lái)越多的女性追求完美的身材，確實(shí)完美的身材對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是非常重要的，不但可以提高女性的自信心而且對(duì)于女性心理產(chǎn)生的作用也非常的大，腿對(duì)女性來(lái)說(shuō)是非常重要的一個(gè)部位，那么到底有哪些運(yùn)動(dòng)可以瘦腿呢？接下來(lái)就讓我為女性朋友推薦一套瘦腿操，希望通過(guò)這套操能夠讓更多的女性朋友告別小粗腿。

瘦腿操

動(dòng)作

以立正的姿勢(shì)站好、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時(shí)，不要太用力)。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。

剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)。

鍛煉部位：大腿

從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣。

鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)

以立正的姿勢(shì)站好。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。換腿再做。這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)。

鍛煉部位：大腿外側(cè)。

坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以雙手作為支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿抬高至45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。

雙手分別拿起一個(gè)啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身后幾英寸的地方。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線上。恢復(fù)到起始的位置，完成整個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次，然后換另一條腿練習(xí)。

雙腳向外打開(kāi)45度，雙腳距離寬于髖部，然后慢慢下蹲。從這個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)。向右跨一步，然后恢復(fù)起始的動(dòng)作，繼續(xù)橫著胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個(gè)動(dòng)作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。

身體自然站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，知道上身與地面平行。保持動(dòng)作5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。重復(fù)動(dòng)作8-10次。

這套瘦腿操就為大家介紹到這里，很多女性通過(guò)做這套瘦腿操?gòu)亩棺约旱耐葒_(dá)到了自己的目標(biāo)水平。希望這套操可以幫助更多的女性瘦到自己理想的腿圍。但是愛(ài)美的女性在做這套瘦腿操的時(shí)候千萬(wàn)不要半途而廢哦！不然的話是達(dá)不到理想的效果的，一定要堅(jiān)持哦！