怎樣鍛煉可以減肚子呢
2017-04-21 23:53:02 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：有不少的朋友們生活中出現(xiàn)來小肚子，小肚子上的肉肉越來越多，男性朋友們還能好點，如果女性朋友們有來小肚子，可以說整個身材就受到了嚴(yán)重
有不少的朋友們生活中出現(xiàn)來小肚子，小肚子上的肉肉越來越多，男性朋友們還能好點，如果女性朋友們有來小肚子，可以說整個身材就受到了嚴(yán)重的影響，所以說怎么減掉肚子上的肥肉是很多的女性朋友們所關(guān)心的一個問題，那么怎樣鍛煉可以減肚子呢？趕緊來詳細(xì)的看看文章介紹吧。
減肚子上的肥肉不是技術(shù)活，沒有太多的技術(shù)含量，主要是體力活。首先需要明確一下，在按照下文方法去做之前，你必須能夠給自己一個保證，就是至少堅持鍛煉6到12 個星期。其次嚴(yán)格按照下文中的訓(xùn)練要求，以及飲食要求去做。如果你能夠明確以上2點，對于減掉肚子上的肥肉就已經(jīng)成功一半。
下面就是減肚子上肥肉的方法，這里介紹的方法也很簡單，就是有氧運動和無氧運動交替相結(jié)合的訓(xùn)練。具體方法如下：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
其實想要減掉肚子上的肥肉，想要擁有好的身材，就是這么簡單，在飲食上多加注意，少吃含脂肪高的食物，加上文章介紹的這幾個減肚子的方法們，如果你只要能夠堅持下來，相信用不了多長時間就會實現(xiàn)你的迷人身材。
