早晨起床做什么運(yùn)動(dòng)能夠起到減肥的效果？
俗話說的好，“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”。早上是開始新一天的全新時(shí)刻，也是一天中最好的時(shí)候了。早晨精力充沛，適合很多人做很多事情。那么對(duì)于想要減肥的朋友來說早上是減肥最佳時(shí)刻。既然這么美好的時(shí)間我們?cè)撏ㄟ^怎樣的方法來達(dá)到減肥的目的呢？下面一起來瞧一瞧吧。
1.晨操
當(dāng)鬧鐘響的時(shí)候，不要一直窩在被窩中，趕緊起床開始運(yùn)動(dòng)吧！調(diào)整呼吸，做好準(zhǔn)備工作，身體側(cè)躺，后面張開兩手臂，手掌攤開，一邊卷向另一邊，同時(shí)屈膝，頭和膝蓋的方向是反方向。盡量的張開兩手臂，然后進(jìn)行180度的大掃蕩，兩手掌幾張，同時(shí)手臂和頭部一起轉(zhuǎn)動(dòng)，然后進(jìn)行反方向同樣的動(dòng)作。
2.抬肩、收腹
拿開頭下的枕頭，身體仰躺在床上。膝蓋玩去，兩腳平放在床上，手掌靠近臀部部位，按住床。腹部盡量的收緊，兩肩盡量太高。保持完整的呼吸，然后慢慢放下，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10-15次。
3.抬腿運(yùn)動(dòng)
臉向天花板，整個(gè)身體自然躺在床上，身體兩側(cè)伸出雙臂，手掌向下，彎曲膝蓋。雙腳這么一蹬，舒服、精力充沛的起床了。保持膝蓋彎曲的姿勢，然后慢慢的落下雙腳，兩腿內(nèi)側(cè)緊緊的壓在一起。停止片刻，繼續(xù)動(dòng)作，屈膝慢慢靠近胸部，重復(fù)此動(dòng)作10次。
4.扭動(dòng)身子
坐在床邊，握緊拳頭，手肘呈現(xiàn)彎曲的狀態(tài)。背部打直，左膝提高，右手肘拉扭到左膝。抬起手臂，左腳尖拍打地面。重復(fù)動(dòng)作10次，繼續(xù)換另外一邊繼續(xù)此動(dòng)作。
5.疊衣
起床之后，身體正常站立，與肩同寬，腳尖向前，做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。雙手拿起隨意換下的睡衣，跟平常一樣折疊衣服，蹲下來的時(shí)候，坐在椅子上，保持姿勢不變，然后穿上上衣，身體盡量的放松。
想要減肥的朋友一定要珍惜早晨的這段時(shí)間了，千萬不能錯(cuò)過哦。想要減肥隨時(shí)隨地都是可以的，例如爬樓梯或者在走路的時(shí)候擺臂或者大步走都是可以減肥的。而且這些都是生活中最常做的動(dòng)作。減肥的朋友一定要注意自己的飲食方面了。
