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每天鍛煉一小時(shí)減肥應(yīng)該注意什么

2017-04-22 00:03:53  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在的很多年輕人都在做著同一件事,那就是減肥,其實(shí)減肥不僅僅是為了外表更加好看,最重要是為了身體的健康著想,很多工作比較忙的朋友都

現(xiàn)在的很多年輕人都在做著同一件事,那就是減肥,其實(shí)減肥不僅僅是為了外表更加好看,最重要是為了身體的健康著想,很多工作比較忙的朋友都會選擇早上起來運(yùn)動,這是最節(jié)省時(shí)間的一個(gè)運(yùn)動方法,對于時(shí)間比較緊迫的朋友其實(shí)可以每天鍛煉一個(gè)小時(shí),那么每天鍛煉一小時(shí)減肥應(yīng)該注意什么呢?

人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動需要有個(gè)適應(yīng)過程,因此,人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動,使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動,長跑時(shí)往往會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步,更易發(fā)生。跑步前一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動:

(1)站立,兩手叉腰,交替活動踝關(guān)節(jié);

(2)半蹲,兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié);

(3)兩腿交替高抬腿,活動髖關(guān)節(jié);

(4)兩手叉腰旋腰,活動腰部;

(5)一手扶持,依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié);

(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿,牽扯腿部韌帶;

(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等。

只有正確的姿勢才能讓你跑得快,效率高,而且不易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運(yùn)動強(qiáng)度跑步,而正確的姿勢能使你無需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度。

其實(shí)我們?nèi)梭w每天都需要鍛煉的,這樣才能擁有一個(gè)健康強(qiáng)壯的身體,跑步可以幫助我們鍛煉呼吸能力和心臟,對與心臟和肺部活力的增強(qiáng)是很有效果的,同時(shí)還能幫助我們延緩衰老,所以在我們在平時(shí)的生活中可以抽出一些時(shí)間來進(jìn)行身體的鍛煉。

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