爬樓梯能減臀部么
隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們生活水平不斷在提高，而且上下樓也主要是電梯，這樣對(duì)人們平時(shí)的生活更加的方便，可是隨著工作的緊張和運(yùn)動(dòng)的減少，好多人出現(xiàn)了肥胖的情況，而在人們尋找減肥的方法時(shí)，卻忘記了身邊最有效的減肥方法，就是爬樓梯，爬樓梯不但可以減肥，而且還可以讓你減掉肥胖的臀部，下面就來(lái)了解一下。
爬樓梯是一種有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，幫助脂肪代謝，每次堅(jiān)持30分鐘即可消耗 202.25千卡熱量左右，對(duì)減肥非常有效。
但是爬樓梯瘦臀的確需要一定的技術(shù)，掌握技術(shù)可以事半功倍，忽視技術(shù)則會(huì)事倍功半，甚至?xí)霈F(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，結(jié)果得不償失。經(jīng)過(guò)多年的調(diào)查與實(shí)踐，運(yùn)動(dòng)專家提出爬樓梯瘦臀最重要的是保持正確的姿勢(shì)：
1.爬樓梯時(shí)放松肩膀和頸部，盡量保持頸部挺直，深呼吸，收緊腹部肌肉，目光稍向上看，時(shí)刻盯著梯級(jí)。不要彎腰低頭，保持背部挺直，以防背痛。
2.其次爬樓梯要特別注意腳部的動(dòng)作，腳掌要完全踏在梯級(jí)上，步伐要輕，步速要慢，切忌過(guò)度用力踏樓梯，這樣會(huì)造成踝關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)過(guò)度受壓造成損傷。
運(yùn)動(dòng)心得：爬樓梯瘦臀過(guò)程中，一定要挺直腰部，收緊臀部肌肉和腹部肌肉，這樣做這個(gè)動(dòng)作瘦臀效果會(huì)更好！
更多的青少年會(huì)選擇跑樓梯，跑樓梯和爬樓梯的減肥原理一樣，但是跑樓梯運(yùn)動(dòng)量大一些，堅(jiān)持10分鐘以上就有效果。跑樓梯運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定對(duì)小腿進(jìn)行按摩，防止小腿變得粗壯。相比較而言爬樓梯運(yùn)動(dòng)比較溫和，每次需要堅(jiān)持30分鐘以上，爬樓梯時(shí)兩個(gè)臺(tái)階一起上效果更好。
上述就是通過(guò)爬樓梯瘦臀部的方法，在平時(shí)上樓的時(shí)候我們不要坐電梯，通過(guò)爬樓梯不但進(jìn)行了減肥瘦了臀部，而且還鍛煉了身體，不過(guò)在爬樓梯的時(shí)候不建議下樓梯，主要是上的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，下樓梯不但起不到減肥效果，而且還會(huì)對(duì)人身體有損傷。
