負(fù)重走路能減肥嗎
2017-04-22 10:11:46 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：隨著人們生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人感受到了身體狀況一日不如一日，身體素質(zhì)的下降給人們直接造成了不小的傷害，因此，許多人開(kāi)始用鍛煉
隨著人們生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人感受到了身體狀況一日不如一日，身體素質(zhì)的下降給人們直接造成了不小的傷害，因此，許多人開(kāi)始用鍛煉的方法來(lái)提高身體素質(zhì)，其中走路鍛煉是最受歡迎的方法之一，而且負(fù)重的走路更加的有效果，那么，負(fù)重走路能減肥嗎？下面就為女性們講解一下吧。
一身運(yùn)動(dòng)裝的行走鍛煉對(duì)你來(lái)說(shuō)太輕松了。現(xiàn)在我們讓你穿上負(fù)重背心進(jìn)行負(fù)重行走，這樣做可以消耗比平時(shí)走路多2倍的熱量，不僅加快減肥，而且還可增強(qiáng)下肢肌肉和骨密度。半個(gè)月后，就可收到立竿見(jiàn)影的效果。
負(fù)重行走開(kāi)始時(shí)，先慢走3-5分鐘熱身，最后用3-5分鐘的慢走結(jié)束活動(dòng)。平靜下來(lái)后，伸展四肢放松。
第1天走20分鐘(無(wú)鍛煉基礎(chǔ)者)或30分鐘(常鍛煉者)。
方法：加快腳步至感覺(jué)呼吸急促。保持這種速度走5-10分鐘。再次加快腳步走5-10分鐘。然后放慢腳步，以適度的中速走5分鐘。最后以3-5分鐘的慢走結(jié)束。
第2天按照第一天的方法做，但是走兩遍。
負(fù)重走路能減肥嗎？減肥也是人們現(xiàn)代生活中重要的一個(gè)目標(biāo)，肥胖會(huì)給身體帶來(lái)不少的麻煩，因此，人們?cè)谏钪锌梢杂秘?fù)重走路的方式來(lái)達(dá)到減肥的面對(duì)，并且在飲食上面進(jìn)行一些控制，多吃健康的蔬菜水果就能夠逐漸的達(dá)到減肥的效果，最后就是堅(jiān)持走路，不放棄。
