怎樣不運(yùn)動(dòng)就可以減肥呢
很多女性朋友都在尋找各種各樣的方法來(lái)進(jìn)行減肥，食療的方法不是為一種很好的選擇我們?cè)谌粘?a href="http://www.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中盡量不要吃一些膨化食品，膨化食品中富含了很多的添加劑，可以多吃一些山楂，山楂可以有效地促進(jìn)消化酶的分解幫助我們促進(jìn)體內(nèi)熱大的消耗，總結(jié)一下怎樣不運(yùn)動(dòng)就可以減肥吧。
一般是早上剛起來(lái)的時(shí)候，7、8點(diǎn)的樣子空腹做，或者下午晚飯一個(gè)小時(shí)后，19點(diǎn)的樣子，這兩個(gè)時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)效果會(huì)比較好，但是晚上做完運(yùn)動(dòng)后就不要再吃東西了。另外，既然是有氧運(yùn)動(dòng)，建議時(shí)間在半個(gè)小時(shí)以上，表示生物忘得差不多的，不過(guò)應(yīng)該是糖類(lèi)→脂肪→蛋白質(zhì)，不過(guò)一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間太長(zhǎng)也不好吧，其實(shí)感覺(jué)一個(gè)小時(shí)就差不多了，比較容易堅(jiān)持一點(diǎn)。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車(chē)。
大家都可以采用以上的食療的方法來(lái)進(jìn)行減肥，同時(shí)日常一定要養(yǎng)成規(guī)律飲食的好習(xí)慣，千萬(wàn)不能暴飲暴食，否則可能會(huì)增加我們自身出現(xiàn)肥胖的可能。每天晚上也一定要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些活動(dòng)，可以有效的幫助我們促進(jìn)體內(nèi)熱量的分解。
