強力健身減肥操有哪些
2017-04-23 00:30:03 來源：360常識網(wǎng)
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導語：在現(xiàn)在這個不斷在發(fā)展的社會上，每個人每天都是在面臨著巨大的壓力。因為這樣每個人在下班之后都是在想著盡快的休息，都覺得只要躺到床上就
在現(xiàn)在這個不斷在發(fā)展的社會上，每個人每天都是在面臨著巨大的壓力。因為這樣每個人在下班之后都是在想著盡快的休息，都覺得只要躺到床上就能緩解疲勞。但是其實這樣緩解疲勞的功效并不是很大，還不如做一些健身減肥操，這樣不僅能健身還能很好的緩解疲勞。那么，強力健身減肥操有哪些？
1.身體站立，兩腿分開與肩同寬，身體重量均衡分布在雙腳上，十指交叉合攏上舉至頭上方，然后翻掌掌心朝上，身體挺直，兩手和兩腳分別向上、下用力，深呼吸，這個姿勢保持1分鐘。
2.身體站立，兩手叉腰，先向左側(cè)彎腰保持30秒，然后再向右側(cè)彎腰，保持30秒。
3.身體站立，兩手叉腰，肩部放松，腰部先向左側(cè)轉(zhuǎn)動10次，然后再向右側(cè)轉(zhuǎn)動10次。
4.身體站立，先將左小腿后屈，用左手掌托住左腳背，使腳后跟貼到臀部，這個姿勢保持30秒，然后再換右腿重復這一動作30秒。
5.平坐在床上或地板上，兩腿并攏，兩臂前伸，雙手按住腳尖，保持這個姿勢30秒。
6.平坐在床上或地板上，屈腿，身體前傾，兩手扶住小腿，將膝蓋貼在額頭保持1分鐘。
7.平躺在床上或地板上，雙手扶住小腿使雙腿貼胸30秒，深呼吸，然后伸直雙腿，再屈腿貼胸，重復做10次。
8.平躺在床上或地板上，雙腿上舉做蹬車動作30次。
9.平躺在床上或地板上，雙腿上舉與身體成直角，兩手握拳自上而下輕敲小腿兩側(cè)10次。
10.平躺在床上或地板上，兩手放在胸部，稍用力向下推至小腹，深呼吸1次，重復做10遍。
以上介紹的就是強力健身減肥操有哪些，希望對于大家來說是有幫助的。在生活中大家可以好好的練習下，這樣的話對于身體也是有著健身的作用。同時還能很好的達到緩解上了一天班的疲憊狀態(tài)，讓自己休息的也是更加輕松。
