想練腹肌怎么減肚子呢
2017-04-23 10:24:09 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多人認(rèn)為練習(xí)腹肌的同時(shí)也就是可以用來減肚子的，但是也有很多人認(rèn)為瘦肚子也能更好的顯示這個(gè)腹肌，腹肌和瘦肚子不是一回事，所用的動(dòng)作
很多人認(rèn)為練習(xí)腹肌的同時(shí)也就是可以用來減肚子的，但是也有很多人認(rèn)為瘦肚子也能更好的顯示這個(gè)腹肌，腹肌和瘦肚子不是一回事，所用的動(dòng)作方式也是不同的，不過也有很多運(yùn)動(dòng)既能鍛煉腹肌，又能得到減肚子的效果，這樣才能更好的減肥瘦身也能更好的鍛煉腹肌，那么想要鍛煉腹肌怎么減肚子呢？
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢一：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢二：
向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。
效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢三：
保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。
效果：能有效強(qiáng)化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。
上面的內(nèi)容讓我們明白了關(guān)于這個(gè)練習(xí)腹肌的同時(shí)怎樣來減肚子，在給自己減肚子的時(shí)候自己的飲食各方面都是要嚴(yán)格的要求和控制好自己，很多食物對(duì)于身體來說是很不好的，比如說漢堡，薯?xiàng)l等食物吃了之后是很容易發(fā)胖的，這樣的食物最好是不要吃。
