能快速減肥的運(yùn)動(dòng)有什么？
在很多人看來，要想減肥就需要做有氧運(yùn)動(dòng)，那么能快速減肥的運(yùn)動(dòng)有什么？其實(shí)不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，長期堅(jiān)持都是必須要做到的，而且像跑步或是登山等運(yùn)動(dòng)，既能消耗掉很多的熱量，還能將通過出汗的方式，將體內(nèi)分解代謝的產(chǎn)物及毒素等排出體外，達(dá)到減肥的效果。
No.1 登山有氧練習(xí)
健身房里的登山有氧練習(xí)也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們?cè)?0分鐘里減去更多的脂肪，對(duì)心肺功能和腿部的塑形也會(huì)有好的作用。臺(tái)階器的設(shè)計(jì)原理是根據(jù)我們?nèi)粘?a href="http://www.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中爬樓的動(dòng)作設(shè)計(jì)出來的。因?yàn)槲覀冊(cè)谧雠罉莿?dòng)作時(shí)，大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會(huì)參與運(yùn)動(dòng)。但是，在臺(tái)階器上做大腿上下踩踏動(dòng)作時(shí)，我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害也較小。
減肥運(yùn)動(dòng)建議
臺(tái)階器可以設(shè)定不同的阻力值，如果只想減脂的話，可以把阻力調(diào)到8-12。時(shí)間保持在30-40分鐘就會(huì)達(dá)到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。
No.2 跑步機(jī)
科學(xué)研究證明，跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動(dòng)器械消耗的熱量更多。跑步機(jī)在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機(jī)對(duì)下肢和上肢的塑形都有很大幫助。
減肥運(yùn)動(dòng)建議
如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一個(gè)月就有改善，建議使用跑步機(jī)，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運(yùn)動(dòng)，消耗更多脂肪。 每周堅(jiān)持4-5次，瘦身效果會(huì)非常明顯。
通過上面的介紹，大家對(duì)能快速減肥的運(yùn)動(dòng)有什么也都很清楚了。雖然說減肥的難度比較大，尤其是身材比較肥胖的人們，更需要經(jīng)過長期的運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能達(dá)到理想的效果，在此期間還是不能隨意間斷的，更不能節(jié)食，補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)很重要。
