減肥是肥胖者很重視的問題，減肥成功就能穿漂亮的衣服，身材也會更好，其外形也會更靚，在減肥時我們要使用多種計劃，包括減肥時間、規(guī)定的時間內(nèi)進行的運動、飲食等，制定出減肥計劃后可按照此法執(zhí)行，減肥的成功率就會提高，此時患者能進行七日減肥，一月減肥等，女生減肥鍛煉計劃是極重要的，那么七日女生減肥鍛煉計劃是什么呢？

1：第一天減肥計劃

最好選擇星期一來開始減肥計劃，新的一周開始能給MM們增添不少信心，也好計數(shù)。第一天運動開始了，先來做一些胸部練習(xí)和平板臥推練習(xí)，今天可以做4組，每組做12個，然后可以登山或者跑步，進行有氧運動30分鐘。

2：第二天減肥計劃

第二天開始了，東西可以任意吃哦，但是最好少吃零食，零食的熱量大家是無法想象的，即使再多運動也無法抵消零食的熱量，第二天來做4組坐姿下拉練習(xí)，同樣是每組12個，配上30分鐘有氧運動，可以打球、跑步等等。

3：第三天減肥計劃

經(jīng)過前兩天的運動減肥，第三天可以適當放松一下了，但是放松不代表不運動，有不少女生在第三天可能已經(jīng)會感覺到腰酸背痛了，今天可以散散步，騎騎自行車或者結(jié)伴去游泳、打球都可以哦。

4：第四天減肥計劃

一轉(zhuǎn)眼三天結(jié)束了，前一天的放松可不能讓信心都滅了哦，今天來做一些肩部練習(xí)和坐姿扛鈴?fù)婆e，同樣是4組，每組12個，然后坐姿啞鈴?fù)婆e，啞鈴側(cè)平舉，每樣做4組，每組12個，最后再加30分鐘的有氧運動，發(fā)現(xiàn)沒有？運動量開始增加了，要堅持哦！

5：第五天減肥計劃

倒數(shù)第三天了，堅持就是勝利呢，今天來做4組站姿屈臂下壓，每組12個，然后啞鈴屈臂伸，每12個為一組，做4組，坐姿彎舉啞鈴彎舉，每樣做4組，每組12個加上有氧運動30分鐘。在第五天，MM們有沒有發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)瘦了一大圈呢？特別手臂、大腿和腹部。

6：第六天減肥計劃

倒數(shù)第二天了，能堅持到今天，說明減肥已經(jīng)離成功不遠啦，先來有氧運動30分鐘，然后加上深蹲練習(xí)，倒蹬機練習(xí)，每12個為一組，做4組。

第7天減肥成功

7天過去了，減肥計劃完滿結(jié)束，恭喜你，減肥成功，今天可以去逛街啦，逛街最說不過是女生的最愛了，別小看逛街，也是一種運動哦。

七日女生減肥鍛煉計劃從第一天減肥開始，直到結(jié)束，七天內(nèi)會完全不同的任務(wù)量，從運動、飲食等進行合理的減肥，但是七天的時間較短，患者要在短期內(nèi)看到明顯的效果是有難度的，此時不建議患者節(jié)食，飲食必須正常的運行，如果節(jié)食這段時間里減掉的就是身體水分，患者再恢復(fù)飲食，反彈是非?？?，其減肥就會失敗。