4月不減肥 5月徒傷悲 減肥操走你
隨著社會(huì)的發(fā)展逐漸迅速，人們的經(jīng)濟(jì)條件也越發(fā)富裕，就產(chǎn)生了一中吃好睡好的心理態(tài)度，這樣久而久之就會(huì)使人們變得肥胖，肥胖不僅影響身體的健康而且會(huì)導(dǎo)致很多疾病的產(chǎn)生。所以很多人都在找尋減肥的辦法。那么有沒有簡(jiǎn)單的減肥瘦身操你呢？今天就給大家推薦一些。
一般來講睡前運(yùn)動(dòng)20～30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)后30～40分鐘后睡覺，人將很容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，從而提高睡眠質(zhì)量。現(xiàn)在就教你幾套針對(duì)身體各個(gè)部位簡(jiǎn)單有效的睡前體操。它們簡(jiǎn)單易學(xué)，只要你每天堅(jiān)持訓(xùn)練，一定會(huì)在不久的將來看到令人欣喜的效果。
一、瘦下半身減肥操準(zhǔn)備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或?qū)⒋笤〗韺?duì)折再對(duì)折取代枕頭。1、身體向左側(cè)躺，左手手肘彎曲置于枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。2、右膝蓋彎曲，右小腳打直置于左腳后方，右手盡量往上伸直。3、運(yùn)用腰部的力量，將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動(dòng)作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。4、完成動(dòng)作后，身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環(huán)抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放松，此運(yùn)動(dòng)可美化手臂、大腿、腰部與臀部。
二、臀部緊實(shí)操1、雙腳并攏，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間。2、背部挺直，雙腿打直，運(yùn)用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)可緊實(shí)臀部
臀部緊實(shí)操三、美腰俏臀操1、身體直立，雙腿伸直并攏，雙手插腰。2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。3、雙腿伸直，臀部用力往后翹，肚子后縮，停留2秒鐘。
美腰翹臀操4、將臀部往右邊擺動(dòng)，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。5、同樣動(dòng)作，換邊操作，前后左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時(shí)運(yùn)動(dòng)。四、屁股走路操1、坐在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于身體兩側(cè)。2、背部挺直，手臂交叉，雙手置于肩膀上。
通過以上的介紹想必大家已經(jīng)對(duì)簡(jiǎn)單的減肥瘦身操有了一定的了解，無論多么簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)都會(huì)有減肥的功效，不過這就要堅(jiān)持才能達(dá)到效果了。如果只是3分鐘的熱度，之后就放棄的話是沒有任何效果啦。
