應(yīng)該怎樣正確跳繩減肥？
跳繩是一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)器材有著很好的便攜性，且不局限于場(chǎng)地，在跳繩地點(diǎn)的選擇上，也無(wú)需過(guò)多費(fèi)心。跳繩的好處很多，但如果不注意正確的跳法以及跳前的準(zhǔn)備工作和跳繩后的放松措施的話，效果也不會(huì)理想。接下來(lái)就讓我們一起來(lái)看看跳繩減肥的正確方法吧。
跳繩減肥正確方法
準(zhǔn)備：保持平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸;身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng);人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。
怎么跳：開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。想要頻率高，跳繩就不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。
時(shí)間與數(shù)量：初練者：每組60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘;正常：每組400-500跳。分2次，間隔1分鐘。
跳繩的動(dòng)作要領(lǐng)
1、躍起在空中時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)，跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏，起跳和落地時(shí)，要用腳掌而不是全腳或者腳跟，這樣不但起不到減肥的作用，反而會(huì)造成腦部震動(dòng)。
2、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。
3、跳繩減肥的速度要時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定，剛開(kāi)始可以跳5-10分鐘即可，慢慢延長(zhǎng)跳繩時(shí)間，而且要循序漸進(jìn)的練習(xí)。
4、跳繩運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，為了讓血液循環(huán)恢復(fù)到正常情況，不要立刻坐下來(lái)，而是選擇放慢速度或者是步行一段時(shí)間，做一些伸展、緩和的動(dòng)作，這樣才算真正的結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
以上就是跳繩減肥的正確鍛煉方法，很多女性就是因?yàn)闆](méi)有掌握以上這些知識(shí)，才會(huì)認(rèn)為跳繩減肥雖然體重下降但是卻把小腿給跳粗了。如果我們沒(méi)有掌握好跳繩時(shí)間的長(zhǎng)度和強(qiáng)度，在運(yùn)動(dòng)后又忽視了拉伸，當(dāng)然腿會(huì)變粗啊，所以上面的知識(shí)是很重要的啊。
