單腿深蹲怎么做？瘦身達(dá)人都是這么做的

相比于兩腿深蹲運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，單腿深蹲運(yùn)動(dòng)鍛煉強(qiáng)度更大，但是對(duì)人的運(yùn)動(dòng)能力要求也更高，所以如果肌肉力量夠錢(qián)的話(huà)不要勉強(qiáng)，要達(dá)到一定的條件才能做這種運(yùn)動(dòng)。

1、單腿半深蹲的正確練法單腿半深蹲的動(dòng)作：直立，只靠一條腿站立，另一條腿向前抬起，伸直或略微彎曲，抬起的腳大約處在另一條腿大腿的高度上，雙手向胸前伸出。這是該動(dòng)作的起始姿勢(shì)。彎曲髖部和支撐腿的膝蓋，直到膝關(guān)節(jié)幾乎彎曲成90°，即大腿幾乎與地面平行。在此過(guò)程中，抬起的那條腿應(yīng)該始終在空中。這是該動(dòng)作的最低點(diǎn)。暫停一會(huì)，然后單腿發(fā)力把自己推回到起始姿勢(shì)。在動(dòng)作過(guò)程中，背部始終要保持平直，而且支撐腿的腳跟始終不能抬離地面。該練習(xí)是深蹲系列中第一個(gè)完全的單腿動(dòng)作。攻克這個(gè)動(dòng)作很重要，因?yàn)檫@可以讓健身者的平衡能力得到極大的提升，從而為標(biāo)準(zhǔn)單腿深蹲打下基礎(chǔ)。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作，健身者能夠逐步掌握非支撐腿長(zhǎng)時(shí)間離地的技巧。這可不容易，因?yàn)檫@需要非常強(qiáng)壯的髖部屈肌，可大多數(shù)人的髖部屈肌都很弱。

2、由于只有一條腿支撐身體，所以這個(gè)動(dòng)作可以更好地增強(qiáng)我們的腿部力量。不過(guò)由于該動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)幅度只有正常的一半，所以在練習(xí)該動(dòng)作時(shí)，應(yīng)該輔以一個(gè)全幅動(dòng)作—窄距深蹲或偏重深蹲都可以。訓(xùn)練目標(biāo)：·初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：1 組，5 次（每側(cè)）中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組，各10 次（每側(cè)升級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組，各20 次（每側(cè)穩(wěn)扎穩(wěn)打：達(dá)到偏重深蹲升級(jí)標(biāo)準(zhǔn)的健身者，做該動(dòng)作應(yīng)該不成問(wèn)題。如果你發(fā)現(xiàn)這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)還是個(gè)挑戰(zhàn)的話(huà)，那就先使用更小的動(dòng)作幅度，隨著體能的發(fā)展再逐步增加下蹲的深度即可。

3、單腿深蹲的好處1、提高平衡性，協(xié)調(diào)力：加入單腿訓(xùn)練后能為你加強(qiáng)平衡力，不管是進(jìn)行沖刺跑或是突然轉(zhuǎn)換方向等動(dòng)作，身體兩側(cè)產(chǎn)生的力量將會(huì)更加相近；而單腿站立時(shí)的不穩(wěn)定狀態(tài)將能夠訓(xùn)練到更多小肌群，身體的穩(wěn)定度會(huì)得到提升，受傷的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低，這些好處是無(wú)法從常規(guī)動(dòng)作中（雙腿深蹲）訓(xùn)練得到的。2、更全面刺激肌肉：它的好處并不只如此，單腿訓(xùn)練比起雙腿訓(xùn)練更能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)以及發(fā)展更佳的肌力，因?yàn)閱瓮葎?dòng)作能夠刺激到更多的肌肉纖維；假如一天你做完單腿深蹲后，接著再進(jìn)行傳統(tǒng)的雙腿深蹲，你很可能會(huì)突破個(gè)人的最佳紀(jì)錄。