這個(gè)社會(huì)一直在講究快和效率，那么減肥瘦身也需要一定的時(shí)效性。我們總是看到新聞報(bào)道中有明星為了角色增肥或者減肥，那么，做什么運(yùn)動(dòng)才能讓減肥瘦身有效果呢？今天不妨跟著我們一起來探討，做什么運(yùn)動(dòng)減肥瘦身的效果最明顯吧！

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一 有氧運(yùn)動(dòng)

燃燒的卡路里：大約800/小時(shí)

有氧運(yùn)動(dòng)就是指健美操，需要我們牢記舞步，舞動(dòng)全身。健美操的運(yùn)動(dòng)原理就是類似于爬樓梯、跳舞一樣，確保心率增加，這樣血液流通得快，體能也消耗得快，所以這是一個(gè)很好的鍛煉方式。它的減肥效果主要體現(xiàn)在小腿、大腿和臀部的肌肉，而這些地方也正是大多數(shù)女性所想要減肥的部分。如果你每天用一小時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，在未來兩周內(nèi)身材會(huì)有明顯的效果。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目二 踩自行車

燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)

根據(jù)你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里，同時(shí)它也是非常讓人愉快的戶外活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目三 游泳

燃燒的卡路里：大約800/小時(shí)

游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目四 打網(wǎng)球

燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)

一個(gè)很有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng)，打網(wǎng)球。它將在短時(shí)間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運(yùn)動(dòng)還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運(yùn)動(dòng)三次，堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦身效果。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目五 呼啦圈

燃燒的卡路里：300-500/小時(shí)

呼啦圈并不少見，估計(jì)大部分女性家里都會(huì)有個(gè)呼啦圈。每天轉(zhuǎn)呼啦圈30分鐘，有助于你小腹的平坦。轉(zhuǎn)到累的時(shí)候可以適當(dāng)放些音樂，這更有助于你保持愉快的心情進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目六 跑步

燃燒的卡路里：600/小時(shí)

如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時(shí)間和金錢，你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，繞著街區(qū)、公園、體育場進(jìn)行快跑。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后你走路都會(huì)感到非常輕松，負(fù)重感都沒有了。但是有一點(diǎn)要注意，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。

正常的運(yùn)動(dòng)要想達(dá)到減肥瘦身的目的，是需要有一定的時(shí)間。快速的增肥會(huì)和減肥會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害和副作用。因此我們建議大家持之以恒，不要選擇快速的方法，以免拔苗助長。于是大家也要注意營養(yǎng)均衡，不要盲目的節(jié)食或者絕食。