跑步運(yùn)動(dòng)有什么減肥方法？
在減肥健身等打造美麗身型方面，具有顯著的效果。但是很多的人對(duì)自己的體力，并沒有特別大的信心，剛剛開始散步?jīng)]有什么大的問題但是時(shí)間長了之后卻往往堅(jiān)持不下來，那么有沒有什么比較好的跑步運(yùn)動(dòng)減肥的方法適合一些人呢？今天咱們就來給大家講一下跑步運(yùn)動(dòng)減肥的方法。
“太辛苦了”，“對(duì)運(yùn)動(dòng)不足的我來說太勉強(qiáng)了”類似這樣隨隨便便就下結(jié)論的做法是錯(cuò)誤的。“根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步的話，其實(shí)就不會(huì)那么辛苦，即使對(duì)自己的體力沒有信心，最初從散步開始也完全沒有問題，”運(yùn)動(dòng)教練山本衣良解釋道。
尤其重要的是邁出第一步。只要體會(huì)到了一次這種快樂，就會(huì)欲罷不能哦。給堅(jiān)持下去的自己不斷的表揚(yáng)，效果也自然就看出來了。為了避免三天打漁兩天曬網(wǎng)，首先就讓我們來了解一下會(huì)讓你半途而廢的原因吧！
專家咨詢：
山本衣良美國NSCA公認(rèn)的資深運(yùn)動(dòng)調(diào)整領(lǐng)域?qū)＜摇Ｊ巧钍苓\(yùn)動(dòng)員喜愛很信賴的人氣教練。
Q1 什么時(shí)候跑步最好？
在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是“既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)”(山本衣良)空腹的話會(huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。
Q2 跑多長時(shí)間最合適？
只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。
目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。
如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦！
Q3 感覺到辛苦的時(shí)候走一下可以么？
當(dāng)然走一下也沒有什么問題，但是”跑步——走路——跑步“這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話開始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。
“按照一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時(shí)間更長”坂結(jié)說。
Q4 以什么樣的速度來跑步最合適？
不是跟誰比賽跑步，所以沒有必要跑那么快。
開始時(shí)跑得太快很容易在途中無力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并且有余力跟遇見認(rèn)識(shí)的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。
即使是跟誰一起跑步的時(shí)候，也不要為了適應(yīng)對(duì)方的速度而勉強(qiáng)自己，應(yīng)該根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步。不過應(yīng)當(dāng)注意氣溫，濕度，風(fēng)向等周圍的環(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。
Q5 一周跑幾次比較好？
把目標(biāo)定得太高往往實(shí)施起來會(huì)比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會(huì)有徹底放棄的危險(xiǎn)。
一般的，一周2到3次比較好，如果因?yàn)楣ぷ髅]有時(shí)間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。
生活壓力帶來的靜態(tài)疲勞，往往能通過運(yùn)動(dòng)身體來改善血液的循環(huán)，就算是運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)不好的時(shí)候也會(huì)暫停下來跑步，一些不適合鍛煉的日子就沒有必要來強(qiáng)迫自己去跑步。
