普拉提腿部減肥有什么
普拉提腿部減肥是什么？不少人聽過這個，但是卻不是很了解這是什么方法，是不是很有效果呢？大家如果不是很了解那也沒關(guān)系，因?yàn)榻裉煳覀兙蛠砗煤玫恼J(rèn)識和學(xué)習(xí)這種腿部減肥方法，如果你剛好腿部需要減肥，不妨跟著學(xué)習(xí)起來吧。希望通過下面的講解，能給大家?guī)椭?/p>
肩橋支撐：
肩橋支撐普拉提運(yùn)動減肥主要是針對肩部和腹部肌肉鍛煉的，可以達(dá)到瘦腹，瘦手臂的作用，同時還能讓背部和臀部肌肉變得緊實(shí)有彈性，看起來更完美
肩橋支撐運(yùn)動減肥動作具體是先平躺仰臥，放松全身，將雙手自然地放在身體的兩側(cè)，屈膝，慢慢吸氣，然后憋住氣，在心中默數(shù)1、2、3、4、5、6;接下來再慢慢把臀部抬高，用肩部支撐身體，直到膝蓋和頸部保持成一直線并呼氣，此減肥動作反復(fù)做3組，一組為10次。在普拉提減肥過程中為了讓動作更標(biāo)準(zhǔn)，燃燒更多的腹部脂肪，可以把自己的身材想像成一座拱橋，保持更長時間。
2雙腿畫圓：
雙腿畫圈運(yùn)動減肥主要是針對腰部和臀部肌肉進(jìn)行鍛煉的，不僅能燃燒掉多余的脂肪，起到瘦腰，瘦臀功效，同時還能充分活動髖關(guān)節(jié)，改善腰肌勞損的癥狀，緩解各種腰部疼痛和不適。
雙腿畫圈普拉提減肥動作具體是先平躺仰臥，將雙手自然地放在身體的兩側(cè)，放松全身，并攏雙腿，接下來再向上抬起并攏的雙腿，直到與身體垂直呈90度，再順時針方向旋轉(zhuǎn)雙腿5圈，再逆時針方向旋轉(zhuǎn)5圈，最后放下雙腿，此減肥動作反復(fù)做3組，每組為5圈。
3撐地蹬腿：
撐地蹬腿減肥操主要鍛煉腿部，胸部肌肉，能夠起到瘦小腿，豐胸的功效，可以改善胸部下垂的作用，也能讓小腿線條更緊實(shí)迷人。
撐地蹬腿普拉提減肥動作具體是雙膝跪地，用雙手撐地(保持手臂伸直)，俯低上身，使臀部與大腿垂直成90度，然后將左右腿交叉向后蹬直，反復(fù)做3組，每組10次。此減肥動作在做的過程中一定要把蹬腿蹬直，讓全身肌肉都被位伸。
其實(shí)普拉提腿部減肥主要是針對腿部的一種減肥方法，是由很多不同的動作組成的一套減肥方法，大家如果需要運(yùn)用到的話，一定要對每個動作都有正確的運(yùn)用，并且要長期堅(jiān)持，減肥沒有捷徑，需要的是你努力，并且堅(jiān)持，這樣才會有效果。
