世界杯開賽以來，在這個振奮人心的時刻，相信球迷們少不了熬夜看球賽，熬夜催人老，幾天比賽時間下來我們該如何做好養生準備，5款養生食譜推薦，還你一副好身體。

世界杯熬夜后如何補充體力？必備5款養生食譜

世界杯熬夜也養生 激動擋不住動手給他降降火

1、生地燉鴨蛋

每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。　　

世界杯熬夜后如何補充體力 必備5款養生食譜

2、豬腰燉杜仲

每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。　　

3、蓮子百合煲瘦肉

每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

4、粉葛生魚湯

每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌內酸痛、頸肌脹痛者服用。　

5、夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

疾病患者熬夜注意事項

注意：對有基礎病的人群，更應做足準備。對于糖尿病人來說，熬夜很可能會引起血糖波動不穩定的情況。血糖一次大的波動就能抵消掉患者長時間以來的血糖控制成果，也容易出現嚴重低血糖或高血糖，可能引發酮癥酸中毒，甚至使患者昏迷；血糖波動還會影響糖尿病慢性并發癥的發生和發展。如果早晨沒有按時起床，沒有按時服藥吃飯，整個白天的血糖規律就會被徹底打亂，會引起血糖的明顯升高，從而增加腎臟的負擔，隨后導致血糖的波動，增加對血管的傷害，也加重了病情。

因此，糖尿病人要盡量避免熬夜，一定不要耽誤睡眠和服藥及注射的時間。心臟病、高血壓病人應該減少看世界杯的時間，并及時配備藥品，最好有家人陪伴。如果看球過程中發生胸悶、胸痛、心臟不適等癥狀時必須停止觀看。對于肝病而言，熬夜會導致乙肝病毒攜帶者體內激素代謝失調，神經系統功能系亂，免疫力下降以及肝臟損傷。因此，肝病球迷熬夜需謹慎。 

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