夜貓族養(yǎng)生 關(guān)于熬夜的那些健康話題
如今，很多人都有熬夜的習(xí)慣。他們熬夜的原因大不相同，有的為了工作，有的為了學(xué)習(xí)，有的為了上網(wǎng)。但不管是出于何種原因，從健康的角度講，熬夜都是有危害的。那么，你知道如何彌補？如何調(diào)養(yǎng)嗎？
危害篇——熬夜不利健康
記憶力下降熬夜后第二天會出現(xiàn)沒精神、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等。
抵抗力下降熬夜使人容易感到疲勞、精神不振，身體抵抗力隨之下降，感冒等呼吸道疾病、胃腸類等消化道疾病也都容易找上門來。
陰虛火旺熬夜者身體超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，容易出現(xiàn)功能紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。
視力下降熬夜眼睛過度疲勞，不僅會造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲，還會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，甚至使人患上干眼癥或視網(wǎng)膜炎。
皮膚受損晚上11點到凌晨3點是皮膚的保養(yǎng)時間。長時間熬夜，會使內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，出現(xiàn)皮膚干燥、彈性差、缺乏光澤和暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
明理篇——走出種種認(rèn)識誤區(qū)
在調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)，熬夜者一般可分為兩種：一種是被動熬夜者，一種是主動熬夜者。被動熬夜者，一般都是在夜間繼續(xù)白天沒有完成的任務(wù)。主動熬夜者，有許多都是從被動加班者中轉(zhuǎn)化過來的，他們大多認(rèn)為晚上效率較高，從而習(xí)慣于夜間工作，或者是相對于白天，更加喜歡夜間生活。他們當(dāng)中，一般都存在以下幾個認(rèn)識誤區(qū)：
誤區(qū)一：晚上工作起來效率高
許多熬夜者認(rèn)為晚上較之白天安靜，不易受打擾，所以把很多工作都推到了晚上，而白天正常的工作時間內(nèi)卻有意從事一些簡單的事務(wù)性工作，結(jié)果“拆了東墻補西墻”，浪費了大量的時間。同時由于夜里睡得過晚，又會影響第二天白天的精力，效率更加低下，從而形成惡性循環(huán)。
誤區(qū)二：過分強調(diào)個人生物鐘
有的熬夜者認(rèn)為自己的生物鐘是“貓頭鷹型”，從心理上形成先期認(rèn)同，結(jié)果常常有意無意推遲入睡時間。許多熬夜者都有這樣的感受，已經(jīng)很晚了，甚至有時也很困乏了，但就是不愿馬上休息，直到時針過了12點甚至更晚才肯上床。結(jié)果“放任”之下就形成這樣一種局面，一天當(dāng)中只有晚上最清醒、精力最充沛，而白天則是精神不振甚至迷迷糊糊。
誤區(qū)三：早睡早起與晚睡晚起是一樣的
有的熬夜者認(rèn)為，如果夜間晚睡，第二天晚起不就沒有問題了嗎？針對這種看法，專家告訴我們，雖然第二天推遲起床可以緩解晚上熬夜的危害，但是卻不能完全替代夜間睡眠。人體各項器官的新陳代謝都需要在夜間睡眠狀態(tài)下進(jìn)行。研究顯示，晚間11~凌晨1點，是肝的排毒時間；凌晨1~3點，是膽的排毒時間；凌晨3~5點，是肺的排毒時間；半夜至凌晨4點為脊椎造血時段；等等。只有身體完全熟睡，這些器官才能完成代謝廢物的工作。而這些工作如果不能順暢進(jìn)行，所產(chǎn)生的危害是可以累積的，許多喜歡熬夜的人年輕時身體看不出有什么異常，但是一上了年紀(jì)，許多疾病就開始“浮出水面”了。
技巧篇——不眠的生活這樣過
當(dāng)然，喜歡熬夜的習(xí)慣也不是一朝一夕就可以改變的，在這里，專家為時常“開夜車”的朋友提出了幾條“健康參考”。
注意飲食
要吃熱的東西，并以清淡易消化的食物為主，以免給腸胃帶來過重的負(fù)擔(dān)。
室內(nèi)空氣
讓室內(nèi)空氣流通，并保持一定濕度。
做好保暖
一定要注意保暖，特別要注意防止凍著肚子。
多喝白開水
熬夜身體會很缺水，可以喝淡綠茶、枸杞大棗茶或菊花茶，既解渴又提神，少喝濃茶和咖啡。
一鼓作氣
熬夜時無論多累，中間最好不要上床睡覺，就像機器一樣，突然開突然關(guān)的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再睡。
適當(dāng)休息
熬夜時，大腦需氧量會增大，應(yīng)時時做深呼吸，每工作一個小時要休息幾分鐘。用洗手、漱口、做體操、呼吸新鮮空氣的方法能有效去除疲勞，改善精神狀態(tài)。
及時收心
熬夜結(jié)束后，一定要收心，做好睡眠準(zhǔn)備，不要回到宿舍倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經(jīng)得到放松。天亮前一定要睡1~2個小時。盡管時間短，但是只要睡得熟，一樣可以大大消除疲勞。
補救篇——亡羊補牢亦不晚
飲食
熬夜的人體內(nèi)一般缺乏三種物質(zhì)：蛋白質(zhì)、維生素C和葡萄糖，早餐一定要吃飽，可吃一些牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果。
按摩
睡醒后，如果覺得頭部發(fā)緊，可以幫自己做個頭部按摩：用兩手的指尖從前至后、從上至下輕叩頭部40次，這樣能促使頭部血液暢通，有利于緊張的頭腦松弛下來。
運動
起床后做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺盛起來。可適當(dāng)進(jìn)行打羽毛球等戶外體育鍛煉。
補覺
熬夜之后，第二天中午若時間允許，一定要小睡一下。專家認(rèn)為，午休半小時可抵晚間睡眠一個小時。
