30個長壽又養(yǎng)生的好習慣
目錄：
第一章：30個長壽又養(yǎng)生的好習慣
第二章：養(yǎng)生好習慣 10個“3分鐘”讓你更長壽
第三章：初春教你自制3款長壽養(yǎng)生茶
每個人都希望自己健康又長壽，可是這世上沒有長生藥也沒有保命丸，那么有什么方法能幫我們長壽又養(yǎng)生呢？
30個長壽又養(yǎng)生的好習慣
大家都知道對于自己或者是親人來說健康的身體是最重要的，你有了健康的身體才能出去打拼，親人們有了健康的身體才不會讓你牽腸掛肚。可想而知一個人的健康對于全家來說是多么的重要，所以發(fā)誓從現(xiàn)在開始擁有生活好習慣才能健康長壽又養(yǎng)生。
一、戒煙
戒煙的成功率較低，你最好選擇專業(yè)的醫(yī)師輔助你的戒煙流程，使用戒煙貼或者戒煙丸，都能提升戒煙成功率。
二、從小處著手定目標
什么習慣都不是一天養(yǎng)成，每天堅持一件事即可。另外也要提醒自己，選擇健康的食物和藥品。
三、遠離二手煙
如果身邊有朋友吸煙，盡量遠離，二手煙的危害可一點不亞于一手煙哦！
四、地中海飲食
地中海飲食強調多吃蔬菜、水果、魚類、海鮮以及豆類，烹飪時使用橄欖油，加上適量的紅酒和大蒜。地中海飲食能夠降低膽固醇水平，降低血腦血管疾病發(fā)病率。
五、遠離不健康食物
遠離快餐和腐敗的甜點吧！這些食物的飽和脂肪酸、糖以及鈉元素，對你的心臟和免疫系統(tǒng)都有很大壓力，也很容易導致肥胖。
六、步行
經(jīng)常散步可以抑制對尼古丁的渴望，散步也能強化心腦血管，提升新陳代謝。
七、放棄精制面粉
我們平時吃的面粉都是精細加工的產(chǎn)物，事實上纖維素含量較低，選擇粗面粉或硬粒小麥面粉，精制食物容易導致血糖升高。
八、選擇全麥食品
全麥食物具有3個關鍵組成部分：外殼（或麩皮）、纖維和必需的微量元素，維生素胚芽（生殖發(fā)芽并長成的部分）其中富含的必需脂肪酸、B族維生素和維生素E和胚乳都是對人體有效的元素。
九、跟反式脂肪酸說再見
反式脂肪酸，主要見于餅干、油炸的快餐食品。反式脂肪酸改變身體代謝過程，導致動脈硬化，研究表明，人經(jīng)常吃反式脂肪酸，心血管系統(tǒng)老化的速度更快。吃東西時一定要注意閱讀包裝標簽。
十、跟糖分說88
多余的糖分直接影響你們的免疫和動脈系統(tǒng)甚至你的關節(jié)。如何抑制糖的攝入量？不加糖的酸奶和牛奶，自制意粉醬。
十一、88，飽和脂肪
飽和脂肪會增加低密度脂蛋白膽固醇，在動脈內壁沉積。隨著時間的推移，這可能會導致斑塊在動脈形成，導致心臟病發(fā)作。紅肉、全脂乳制品、棕櫚油和椰子油等食物中含有飽和脂肪，令血液中的膽固醇水平上升。每天攝入最多4盎司瘦肉為極限。
十二、補充微量元素
維生素D3能夠幫助預防感冒，提高免疫系統(tǒng)的功能。鈣減少嚴重骨折的風險，鎂能夠穩(wěn)定血壓;益生菌有助于減少腸易激癥狀和預防腹瀉。
十三、降低吃飯速度
吃得太快，容易導致身體無法反應過來，很容易過度攝入食物。吃飯的時候最好降低速度，這樣才能更好地享受和消化食物。
十四、控制飲食分量
最好選擇減小你平日的餐盤，并且將每日攝取的食物放在一個餐盤內，這樣你就能了解自己每天攝入的食物的種類以及分量。
十五、拒絕過飽
很多時候我們都會在聚餐或者在家吃飯時，食物攝入過量。餐廳的餐盤過大，飲料、小吃以及正餐都超出了身體每天攝入最低量的范圍。
十六、獲得好睡眠
睡得少的話，身體就會渴望碳水化合物的攝入。如果你攝入碳水化合物也只能暫時緩解這一情況，很快又會覺得饑餓，繼續(xù)攝入碳水化合物。
十七、每天都要感謝
感謝今天吃到的新鮮水果，感謝陌生人的微笑。試著把每天的感謝寫下來，積累出來的感激，或許你讓你更平靜。
十八、做一些瑜伽
能有意識的飲食是瑜伽的一個相當大的好處，瑜伽很容易讓他們意識到自己的體重問題，能夠很積極地進行鍛煉，改善體重問題。
十九、對自己好一點
如果你因為暴食而導致體重過重，很容易導致你排斥自我。如果你想要讓自己養(yǎng)成一些健康的習慣的話，一定要珍惜自己，時刻記住自己最想要的是什么，為自己創(chuàng)造一個最好的環(huán)境。
二十、餐前吃一些核桃
餐前半小時吃一些核桃可以讓你在正餐時吃的較少，但是要注意別過量，6個核桃足以。
二十一、享受性生活
研究發(fā)現(xiàn)，女性發(fā)生性行為之后，心情更加愉悅，第二天起床后壓力更小。研究表明：每月增加一次性生活獲得的愉悅感，不亞于獲得50000元。
二十二、吃得聰明
如果想要享受性生活的快樂，一定要記得要減少血液和動脈壁中積聚的低密度脂蛋白（或“壞”膽固醇）水平，這樣才能使得心臟疾病的風險較低。
二十三、偶爾來點巧克力
巧克力中的化合物，能夠幫助提高血清素的化合物，特別是幫助女性，獲得更好的自我感覺。
二十四、讓男友多攝入鋅
讓你的他多吃一些鋅，有助于激素和生殖功能。牡蠣能夠提高性欲，也是最佳的前列腺功能和生產(chǎn)睪酮的重要。
二十五、攝入含有L-賴氨酸的食物
提供L-賴氨酸以及精氨酸，能夠促進血液循環(huán)，高L -精氨酸的食物包括燕麥、花生、腰果、鷹嘴豆和人參。
二十六、讓心臟跳起來
運動讓你身體的感覺更好，定期運動能夠讓情緒自我控制，釋放壓力，加快血液循環(huán)，一些耐力訓練能夠幫助改善體力。
二十七、找到真正適合你的醫(yī)生
真正適合你的醫(yī)生，并不一定要醫(yī)術高明，卻是一定要了解你的病情、能夠傾聽你的身體感受的人，你也可以從醫(yī)生那里獲得更多理性合理的建議。
二十八、經(jīng)常跟醫(yī)生溝通
如果患有慢性病，最好定期去同一個醫(yī)生那里看診，這樣醫(yī)生才能夠對你的病情深入了解，方便更好了解病癥的變化。
二十九、正確面對恐懼
一定要勇于面對血壓升高、子宮頸抹片檢查讀數(shù)顯示細胞不正常、乳房X光篩查結果出現(xiàn)問題等狀況，積極配合醫(yī)生從飲食到治療制定方案。
三十、多喝水
補充充足的水分加快血液循環(huán)，幫助排出體內廢物，防止便秘等問題。如果便秘較為嚴重，可以每天早晨起床后喝一杯檸檬水，幫助軟化血管。
養(yǎng)生好習慣 10個“3分鐘”讓你更長壽
別小看短短的3分鐘，它可能對你的健康有長久的影響。下面，我們?yōu)槟榻B生活中10個能起著神奇養(yǎng)生保健作用的3分鐘。
1、刷牙持續(xù)3分鐘
韓國牙科界一直倡導“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說，牙齒的外面、里面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，大約有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小。而一把牙刷在同一時間里只能刷到2—3顆牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥，不妨早晨聽新聞，晚上聽音樂，一邊享受一邊刷。另外，刷牙最好在飯后3分鐘內進行，避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時間用清水、鹽水或漱口水即可。
2、水沸后再燒3分鐘
經(jīng)過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機物結合會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實驗證明，這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關系密切，而把水煮沸后再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標準，是真正的“開水”。燒水時，不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會再燒；然后等水快開時把蓋子打開；最后，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水里的有害物質有效揮發(fā)掉。
3、吃熱喝涼間隔3分鐘
嚴寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事，其間再喝口冰飲，就更“夠勁兒”了。然而，這樣可能會引起腸胃和血壓的“強烈抗議”。吃完熱菜后血管會擴張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。所以，短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。
4、開水泡茶3分鐘
人人都會喝茶，但沖泡未必得法。最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水后再沖泡3分鐘，最佳水溫是70℃—80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。這是因為，茶葉長時間浸泡于高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質會大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。同時，由于一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會很快大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值，減少了茶香，還使有害物質增多。而泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能提神醒腦。
5、滴眼藥水后按內眼角3分鐘
很多人都有同樣的困惑：滴了眼藥水后，嘴里往往會像吃藥一樣發(fā)苦。這是因為，人的五官是相通的，人的眼睛與鼻腔之間有個鼻淚管，眼藥水會從這里流入鼻腔再到口腔，使位于咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味。正確的滴眼藥水姿勢是：取坐位或仰臥位，頭稍向后仰，眼睛向上看；用左手的食指和中指輕輕向下?lián)荛_下眼皮，右手持藥瓶，將藥水滴入眼瞼1—2滴，再將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液充分分布于結膜囊內；滴完藥水后輕輕閉眼，用食指壓住內眼角3分鐘。這樣，不僅能避免藥液進入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進入血液，還會延長藥液在眼球表面停留的時間，讓藥效更充分。
6、睡醒后賴床3分鐘
統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，在中風和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發(fā)病的，這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。孫寧玲建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后不要急于起身，應先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢，并適當活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大波動。
7、生氣不超過3分鐘
美國生理學家愛爾馬研究發(fā)現(xiàn)，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴重的是，生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都復雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。人生氣時，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩(wěn)定。
8、如廁不超過3分鐘
很多人喜歡在上廁所時看書，甚至有人在裝修房子時，特意在衛(wèi)生間安設書架、報架。
排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙，往往導致排便時間過長，如果經(jīng)常如此，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以，如廁時間最好控制在3分鐘以內。
9、運動間隙歇3分鐘
很多人都有運動時上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時應稍微歇歇，其實只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。美國堪薩斯大學科學家研究發(fā)現(xiàn)，即使對于像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說，中間3分鐘的短暫休息也足夠了。這樣，既不會讓身體迅速冷卻下來，防止再次運動時出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等運動損傷，也足以利用這段時間補充水分和能量，讓肌肉得到適當?shù)男菹ⅲ梢杂兄诟L時間的運動。
10、每天腹式呼吸3分鐘
人的肺容量平均有兩個足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空氣不能深入到肺葉下端，導致?lián)Q氣量少，所以大多數(shù)人一生只使用了肺的1/3。
在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要5—10秒，然后屏住呼吸5—10秒，停頓2—3秒鐘后，吐氣，接著開始新一次的呼吸。
初春教你自制3款長壽養(yǎng)生茶
長壽養(yǎng)生茶1. 糖茶
茶葉2克、紅糖10克，用開水沖泡5分鐘，飯后飲。有補中益氣、和胃消食之功效，也治大便不通、小腹冷痛、痛經(jīng)等。
長壽養(yǎng)生茶2. 醋茶
茶葉5克，水沖泡5分鐘，滴入陳醋1毫升。可和胃止痢、活血化淤，治牙痛、傷痛及膽道蛔蟲癥。
長壽養(yǎng)生茶3.鹽茶
茶葉3克，食鹽1克，開水沖泡7分鐘后飲。有明目消炎、化痰降火、利咽功效，可治傷風微咳、咽喉腫痛、牙齦發(fā)炎、雙目紅腫等。
茶葉具有治痢、明目、降火、解毒、益思、清熱、消暑、消食、利尿、強心、少臥等多種功效，在臨床上，對于防治高血壓、冠心病，腸道疾病，膀胱炎和尿道感染，提精神，助消化，癌等均有一定的輔助療效。鳳凰中醫(yī)提醒，每個人應根據(jù)自身體質選擇合適的養(yǎng)生茶來喝。
結語：想要獲得健康的身體，就是日常刷牙、洗腦、飲食這些小習慣中，只要你把改掉錯誤的小習慣，長命百歲很簡單哦~
