目錄：

第一章：告別疲倦

第二章：它們也是疲勞的元兇

第三章：運動得當 活力激昂

晚上睡得遲，第二天上班一天都沒有精神，被老板罵了一頓。也是你痛下決心，堅決早睡，可是第二天你依然是疲倦不堪。是什么讓你如此疲倦呢？

告別疲倦

上午10點，會議中的你卻哈欠連連，呆呆地看著老板一張一合的嘴，什么也聽不進去;下午5點，連喝兩杯咖啡，依然無精打采，工作更是頻頻出錯;晚上7點，和姐妹的聚會或與男友的浪漫晚餐，意興闌珊;晚上10點半，打開電腦，面對平日里最喜歡的論壇，剛下好的電影，也懶懶地提不起興趣，算了，還是洗洗睡吧……

導致這一切的原因是什么？疲倦！直擊疲倦問題，剖析疲倦形成的不同原因，讓我們共同戰勝疲倦，抖擻精神。為什么我總是疲倦“給力”是時下最流行的詞匯之一，然而對于一些人來說，乏力才是他們最真實的寫照。累，累，還是累，看著鏡子里那張疲倦無神的臉，心中的疑問咆哮而出：花兒為什么這么紅，人兒為什么這么累？

1. 睡出來的疲倦

睡少了疲倦睡眠專家建議，成年人每天的睡眠時間應達到7-8個小時。然而數據顯示，20%的中國人每晚睡眠時間不足6小時。睡眠是大腦和身體得到休息、休整和恢復的保證。長期的睡眠不足會增加患心血管病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險，而且會損害認知功能、記憶力和免疫系統。感覺累了，就跳上床，美美地睡上一覺吧，可是…

2. 睡多了也疲倦

物極必反，能給人帶來最佳健康效益的睡眠也應把握適度的原則，并不是多多益善。睡眠時心跳和血液循環減慢，腦供氧量大大減少，如果睡眠時間過長，腦細胞得不到充分的氧供應，活動能力減弱。貪睡的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態，其他神經中樞由于受到抑制的時間太長，恢復活動的功能變得相對緩慢，因而會使人感到終日昏昏沉沉、無精打采。

此外，一夜休息后，肌肉和關節會變得松弛，醒后立即活動可使肌肉張力增加，肌肉的血液供應增加，骨骼、肌肉組織進入修復狀態，同時可消除夜間堆積在肌肉中的代謝產物，有利于肌肉組織恢復運動狀態。如果貪睡，肌肉組織錯過了活動良機，起床后會感到腿軟、周身無力。你是不是曾在某個周末的中午醒來后，發現連下床、拿水杯都有些吃力？這正是過多睡眠導致肌肉無力的表現。

3. 補覺還疲倦有些人晚上熬夜后，喜歡上班途中

在公車或地鐵上打瞌睡，認為這樣的補眠方式既不影響工作，又不耽誤睡覺?？墒堑秸竞?，疲倦感不降反升。這是因為人的睡眠分為非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠兩個階段，在前一個階段中，又可以分為淺睡眠和深睡眠。只有經歷了深睡眠過程后，疲勞才能得到充分消除。但是，在汽車里打盹，容易受到各種因素的干擾，汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進入深睡眠狀態，而在淺睡眠狀態下休息，得不到充分恢復，反而覺得腰酸腿疼、疲乏無力。

1.吃出來的疲倦

吃少了疲倦精力從哪兒來？一靠睡，二靠吃?？墒乾F在有的女性為了魔鬼身材經常節食，工作壓力大的上班族也常匆匆打發一日三餐。攝入的食物不夠，身體得不到充分營養，無法維持正常的生理功能，整個人自然萎靡不振。尤其是早餐，它是一天中最重要的一餐，是啟動大腦的開關。一夜酣睡，激素分泌進入低谷，儲存的葡萄糖在餐后8小時就消耗殆盡，而大腦細胞只能從葡萄糖這一種營養素獲取能量。如果早餐吃得少，會使人精神不振，降低工作效率。時間長了還會變得疲倦無力，頭昏腦漲，情緒不穩定，甚至出現惡心、嘔吐和暈倒等現象。

2偏食也疲倦

《食物過敏及偏食》作者賈博士說：“如果你愛吃小麥制成的食物，恨不得早飯吃蛋糕，午飯吃三文治，晚飯吃小麥面包，那么你一定經常會覺得困倦無力，這是因為你體內營養過于單一。”研究人員發現，體內的鋅含量低容易產生疲勞感，并且易患傷風感冒，缺鐵會導致貧血，機體容易疲乏，學習工作能力下降。目前，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，其中一個重要原因就是為了追求苗條身材，很多女性不愿意吃紅肉，從而導致缺鐵。還等什么，趕快飽餐一頓吧，可是……

3.吃多了也疲倦

你是否有過這樣的經歷：將飯菜 一掃而光之后，就連連犯困，哈欠連天。這是因為吃人大量的食物后，體內的大量血液跑到了胃腸，造成大腦供血不足。加上胃腸開始工作以后通過神經興奮調節也能抑制大腦活動，這就是民間常說的“食困”。

1.運動出來的疲倦

運動少了疲倦不愛運動的人，肌肉變得越來越虛弱，當你要運用它們時，則要花更大的氣力。“不愛運動的人，肌肉變得越來越虛弱，當你要運用它們時，則要花更大的氣力。因此有一天你會發現自己上幾層樓竟像剛剛跑完馬拉松一樣氣喘吁吁。走，現在就去健.身房吧，可是…… 因此有一天你會發現自己上幾層樓竟像剛剛跑完馬拉松一樣氣喘吁吁。走，現在就去健身房吧，可是……

2.運動多了也疲倦

劇烈運動到一定時間后，由于體內營養物質消耗過多，氧的供應不足，則通過無氧酵解來補充能量。如果平時缺乏鍛煉，突然增加運動量，更容易出現肌肉酸痛，這是因為肌肉組織中三磷腺苷的儲存量較少，有氧供應能力差。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉出現酸痛感，全身乏力。

它們也是疲勞的元兇

1. 藥物 如果你以為只有抗感冒藥才會引起疲倦，那你就錯了。事實上，你的小藥箱里還有很多藥也是導致疲倦的原因。有的人習慣服用止痛藥，幾乎所有止痛藥都含有咖啡因，過多地依賴這類藥物會給身體造成極大損害。抗抑郁類藥物以及抗焦慮類藥物也會造成嗜睡、乏力。

2.香煙 吸煙的時候，尼古丁正偷偷侵害你的身體。當攝入尼古丁后，產生的刺激會讓大腦傳達釋放，腎上腺素的命令。同時，荷爾蒙的猛然增長會讓中樞神經興奮起來，并過量消耗體內的葡萄糖，你很可能就會覺得頭嗡嗡作響。但是尼古丁只能引起短時間的興奮，這段時間過去后等待你的將是更深的疲倦，你要為剛剛過度消耗的精 力付出代價。這時，你很可能再去點上 一支煙，惡性循環就此開始。

3.咖啡因 能夠干擾中樞神經系統中的鎮定物質發揮作用，所以喝咖啡讓人清醒。但是即使早上連灌三四杯咖啡，提神作用到中午也會消 失，此時你會再度感到昏昏欲睡，并且更加疲倦。研 究表明，一天若攝取超過400毫克咖啡因(約4杯咖啡)，會影響睡眠，讓人更加疲倦。

4.電腦QQ、MSN、微博全開，逛論壇、打游戲兩不誤，在電腦面前一坐就是幾個鐘頭，“電腦疲勞綜合征?？隙〞夏恪Ｓ绕涫窃谂R睡前上網，睡眠質量會大打折扣。根據人體正常生物鐘，大腦通常在晚上9時至10時分泌褪黑激素，讓人產生睡意，而臨睡前使用電腦會擾亂這一切。擊退疲倦，抖擻精神。

疲倦的人實在傷不起，如何甩掉疲倦，重獲奕奕神采？

優質睡眠，疲倦消失

1.時間是關鍵 研究表明，能夠獲得最佳睡眠質量 的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半。此時人體精力下降，反應遲緩'思維減慢，利于人體轉入慢波睡眠，進入甜美的夢鄉。盡璧保持在 同一個時間上床和起床，不隨意打亂生物鐘。此外睡眠的長短也很重要，短了身體得不到充分的休息長了身體同樣疲倦。成年人正常的睡眠時間為7～8個小時。午睡時間最好不要超過1小時。時間過長， 大腦中樞神經會加深抑制，促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內代謝過程逐漸減慢，導致醒來后更加困倦。

2.睡覺請關燈 俗話說得好，“點燈說話兒，熄燈睡覺”。夜間當人們進入睡眠狀態后，大腦中的內分泌器官松果體會分泌褪黑激素，抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降、心跳減慢，心臟得到休息，增強機體的免疫力，消除疲勞。褪黑激素在深夜11點至次日凌晨分泌最為旺盛，天亮之后便會停止。但是只要一見到光源，褪黑激素就會被抑制閘命令停止分泌。關燈睡眠有利于分泌褪黑激素，從而提高睡眠質量。

3.助眠有妙招 牛奶中含有化合物L-色氨酸，它是大腦合成五羚色胺能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人產生睡意。此外'牛奶還含有類似麻醉鎮靜作用的微量天然嗎啡類物質。此外，泡腳也能夠緩解疲勞，活絡經脈，還有防病保健的功效。足部有豐富的神經末梢和毛細血管，用熱水泡腳對神經和毛細血管有溫和良好的刺激作用。這種溫熱刺激反射到大腦皮層，對大腦皮層起到抑制作用，使興奮的交感神經順利地向副交感神經轉換。副交感神經興奮后，人處于安靜休息狀態，從而改善睡眠。

4.迷迭香、熏衣草、洋甘菊都有緩解腦力疲勞的功效。對于無精打采、緊張壓力等負面情緒有調理效果。沐浴時，熱水令肌膚毛孔充分張開，原本厚厚的角質變得柔軟，浴室里的蒸汽和溫度更有助于精油的揮發，從而令精油的吸收率大大提高。還可以在枕巾上滴幾滴熏衣草，也能起到鎮靜助眠的效果。

食物吃得對 疲倦全消退

1.水疲勞的時候，溫水自然是最佳選擇，如果非要喝熱茶或咖啡，最多不要超過3杯，并且在中午12點以前飲用，這樣咖啡因就不會阻礙人體對鐵、鈣等礦物質的吸收。

2.香蕉香蕉富含鉀，鉀是人體內重要的營養成分，其主要功能是保證新陳代謝的正常進行，增強人體神經和肌肉的興奮性。香蕉還被稱為高能量的食品，其中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立即被人體吸收，是一種快速的能量來源。

3.苦昧食品苦味食品中含有氨基酸、維生素、生物堿、甙類、微量元素等，具有消暑退熱、提神醒腦、消除疲勞等多重功效。此外，苦味食物中有一定的可可堿、咖啡因，能興奮中樞神經，提高精神活力，使肌肉收縮增強，促進機體代謝，加快疲勞的消除。菠菜菠菜富含礦物質鎂。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，就會感到疲勞。

4.菠菜則能補充鎂，起到緩解疲勞的作用。

5.堅果 堅果含多種抗氧化物質以及特殊的健腦物質卵磷脂、膽堿，不含膽固醇，可補充能量、對抗身體的疲勞和衰老。

“研究表明，洗澡能增加血液循環，使人大腦得到鎮靜，肌肉得到放松，還可降低血液中乳酸濃度。此外，水浴對副交感神經有所刺激，可以起到鎮痛作用，以緩解因疲勞引起的肌肉酸痛。”

6.酸奶酸奶含豐富的酪氨酸。研究發現，酪氨酸是保證大腦功能的物質基礎，它在人體中一旦含量不足，就會抑制神經傳導，讓人出現犯困、注意力不集中、無精打采等現象。多攝入酪氨酸不但可以有效緩解疲勞，還能讓大腦保持敏銳。

7.全麥食品高纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。由于能量釋放緩慢又均衡，可使人體血糖一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓，產生乏力的現象。此外全麥食品還含豐富的B族維生素，它可以調節內分泌，平衡情緒，松弛神經。

8.豆制品缺鐵會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。常吃豆制品能起到補充鐵質的作用，有效改善疲憊無力的狀況。此外豬肝和瘦肉也是鐵的理想來源。

運動得當 活力激昂

1.適量健身，過量傷身

運動量的大小因人而異，運動后感到輕松舒適'便是適量運動。相反，運動后體力透支，感到疲勞，胸悶、心悸，那么運動量就過大了，應該盡快調整。

2.運動時間有講究

運動專家認為，從生理科學角度而言，運動的最佳時間應該是下午4點鐘左右。此時人體新陳代謝處于最高峰，各種器官都處于最佳運行狀態。人體肌肉的承受力比其他時間高，此時鍛煉能夠很好地適應因運動所引起的心跳加快和血壓上升現象，運動后恢復也較快，不易產生疲倦感。

3.三招消除運動疲勞

溫水浴 研究表明，洗澡能增加血液循環，使人大腦得到鎮靜，肌肉得到放松，還可降低血液中乳酸濃度。此外，水浴對副交感神經有所刺激，可以起到鎮痛作用，以緩解因疲勞引起的肌肉酸痛。

按摩 以揉捏為主，交替使用按壓，拍擊等手法，使肌肉中毛細血管擴張，局部的血液循環得到改善，加速肌肉運動中廢物乳酸的排除。

多吃堿性食物 鍛煉后，體內產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。碳酸飲料會加劇體液酸化、乳酸堆積，使人更容易感到疲勞，所以應多吃堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，盡快消除運動帶來的疲勞。

結語：擺脫疲倦單單是從睡眠上是根治不了問題的哦！照著小編給你介紹的方法試試看，說不定你就可以精神百倍了哦！(文章原載于《生活與健康》，刊期：2012.05，作者：龔秀英，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。