隨著生活壓力的增大，很多人都會出現晚上睡不著的現象，經常的失眠，而且老年人銀發族居多。那么失眠怎么辦呢？安神助眠的食物有哪些呢？別著急，今天360常識網的小編就來告訴你中醫是如何教你安神助眠的，一起來看看吧。

在科學上有的中醫師指出，造成人們失眠的原因有很多，而且越來越多的人都進入了失眠的行列。中醫師建議可多吃些養陰食物，如菌類、魚類等，或是飲用百合蓮子湯幫助睡眠。

中醫師吳明珠指出，人年紀越大，睡眠就越少，調查發現，臺灣65歲以上銀發族每4人就有1人失眠，而失眠的原因通常跟晚上太早上床，以及白天補眠等錯誤習慣有關。

白天補錯眠晚上易失眠，先改變生活習慣

基本上，失眠在中醫又稱為不寐、不得眠、不得臥、目不暝。不寐的中醫辯證“輕重不一”，輕者有入睡困難、眠淺易醒、醒后難入眠、眠續斷，嚴重者會整夜無法入眠。

面對生活中的失眠困擾，建議您可以先從改變您的生活習慣開始，做到早睡早起，并且在飲食方面也要多加注意，像是晚餐不吃刺激性食物，白天補眠不超過30分鐘，睡前8小時不喝咖啡，也不早睡，1周快走5次，1次30分鐘，就能有助于恢復正常的睡眠品質。

陰虛陽亢易失眠，頑固型失眠需長期調理

吳明珠中醫師強調，一般失眠多為“陰虛陽亢”問題所導致，易見于神勞、癲狂病、憂郁等腦疾病;治療當以滋心陰、養心神為主。治療宜滋腎水、降心火、疏通心腎，用藥上可應用半夏、夏枯草配合使用。

臨床上常見失眠患者求診，多已長期服用西藥仍然難以入眠，這種頑固型失眠多半兼具“痰熱”問題，往往可見伴隨口苦口干、排便干結等現象，必須從袪痰清熱方向著手調理。

睡好覺的3妙方

1.睡眠規律

養成每天按時睡覺、起床的習慣，即使睡不著，也上床靜躺。白天除午睡外，不在其他時段睡覺。

2.睡“子午覺”

中醫師建議哪些經常失眠的患者可以在每天中午或者是午夜的2個小時內，最好是處于睡眠狀態的。

3.睡前泡腳

睡前用熱水泡泡腳。

助眠食物

1.牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。

2.小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

4.葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

5.大棗

含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

6.蜂蜜

蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效，對神經衰弱的失眠有效。

7.萵筍

萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，適宜于神經衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。

總結：通過小編上文的介紹，你知道失眠怎么辦了嗎？小編文章里面介紹的關于中醫教你如何如何安神助眠的方法你都掌握了嗎？大家在平時可以多多食用一些助眠食物哦，可以有效幫助你改善睡眠質量呢。