睡前300秒能做什么？就只有5分鐘而已，很多人都是選擇刷一會(huì)兒朋友圈，聽一首歌，或者逛一逛淘寶。天啊，睡前的黃金300秒就這樣白白被浪費(fèi)了，大家知道這是多大的損失嗎？這可是能改變我們?nèi)恚踔粮淖兾覀兘K生的黃金300秒！那這黃金300秒我們到底應(yīng)該做些什么呢？今天小編就帶大家見識(shí)一下這能改變我們終生的黃金300秒！

一、睡前300秒攻擊目標(biāo)——全身

1、梳頭100遍：疏通經(jīng)絡(luò)

大家梳頭發(fā)最多的莫過于早晨，因?yàn)槌鲩T之前要使自己有一個(gè)好的妝容， 而在晚上睡覺前梳頭發(fā)也只是為了讓頭發(fā)通順，防止第二天起床時(shí)打結(jié)。

但有一句話說得好：“睡前梳頭100下，越活越健康。”我們的頭部具有眾多的血管和神經(jīng)末梢，頭發(fā)的顏色直接反映了器官盛衰的變化過程。中醫(yī)學(xué)上則認(rèn)為，腦部的精華都在于頭發(fā)，頭發(fā)是身體血液剩余多少的體現(xiàn)，主宰了一切我們身體的精神活動(dòng)，頭發(fā)的情況也直接表現(xiàn)了五臟六腑的情況。所以，我國(guó)中醫(yī)方面將梳頭護(hù)法作為養(yǎng)生方法之一。

睡覺之前多梳頭，并且長(zhǎng)期以往的堅(jiān)持，那么我們就不會(huì)出現(xiàn)白頭發(fā)，并且還能夠祛風(fēng)明目，提高睡眠質(zhì)量。梳頭不僅可以修飾頭發(fā)，還有美容養(yǎng)顏、明目、疏通氣血、增進(jìn)睡眠等等一系列的好處。

經(jīng)常梳頭好處多，不僅能夠緩解身體、精神的疲勞，同時(shí)還能夠疏通經(jīng)絡(luò)、延緩衰老。晚上睡覺之前梳頭，還能夠有效的提高睡眠質(zhì)量、避免出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。因?yàn)轭^部的穴位很多，而且都是在身體重要的經(jīng)絡(luò)線上，疏通了頭部，能幫助全身的內(nèi)循環(huán)變得順暢，不讓脂肪堆積，對(duì)瘦身有輔助的療效。

2、睡前伸懶腰：加速全身內(nèi)循環(huán)

伸懶腰是一種伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法，能夠引起全身大部分肌肉較強(qiáng)的收縮，在持續(xù)短短的幾秒鐘內(nèi)，將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增加血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。

伸懶腰不僅可以增加吸氧量，使身體呼出更多的二氧化碳，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，還能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得以平衡，逐漸發(fā)達(dá)強(qiáng)壯起來，防止腰肌勞損，并及時(shí)糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。

因此，睡前300秒伸懶腰可以能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦，使大腦能得到充足的營(yíng)養(yǎng)，從而消除疲勞一整天的疲勞感，讓我們身心愉悅，從而更好地進(jìn)入睡眠。

二、睡前300秒攻擊目標(biāo)——臉

1、舌頭伸展操：去除雙下巴

我們躺在床上慢慢地仰望天花板，然后把舌頭伸出來，維持5秒鐘，然后再慢慢地將舌頭收回去，最后閉上嘴巴，慢慢地低下頭，回到正常的平視水平。睡前這么做不僅可以平復(fù)情緒，更能讓我們起到瘦臉的作用，不久之后我們就會(huì)擁有尖尖的下巴哦！

2、冷熱交替洗臉：促進(jìn)血液循環(huán)

晚上睡前之前一定要記得清洗面部，因?yàn)橐徽煳覀兊哪樁急┞对谕猓瑫?huì)接觸到很多的細(xì)菌和灰塵，如果睡覺前不洗臉，會(huì)使得細(xì)菌和灰塵一直吸附在我們的臉上，從而讓我們的身體變得不健康。

洗臉的時(shí)候我們應(yīng)該使用冷熱交替的方法洗臉，先用溫水洗臉半分鐘，然后再用冷水洗臉半分鐘，這樣可以有效的幫助我們面部的血液循環(huán)，從而達(dá)到瘦臉的目的。

在洗臉的時(shí)候，我們還應(yīng)該輕拍面部，對(duì)臉上較肥胖的部分進(jìn)行按摩，加快脂肪的消耗，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就可以起到瘦臉的效果。

三、睡前300秒攻擊目標(biāo)——腰

1、站立扭腰：燃燒脂肪

洗完澡后稍作休息一下，然后讓身體保持著挺直站立的姿勢(shì)，雙手自然的垂直擺放在身體兩側(cè)，雙腳并攏。雙手輕輕握拳，放在胸部前面，雙手與地面要保持平行。再向左邊扭腰，然后恢復(fù)到原位后再向右邊扭腰。這個(gè)動(dòng)作左右兩邊各交替重復(fù)，直到腰部有酸痛感為止。

站立扭腰這個(gè)動(dòng)作主要是用腰部的力量來扭動(dòng)腰部，讓腰部得到充分的鍛煉與運(yùn)動(dòng)。這樣就可以加速腰間位置的血液循環(huán)速度，讓身體內(nèi)的新陳代謝速度加快，減少廢物在體內(nèi)的堆積。另外，還可以讓體內(nèi)的脂肪做快速的分解運(yùn)動(dòng)，從而減少贅肉在腰間的囤積，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，就可以起到瘦腰的功效。

2、腹部按摩：排毒

我們平躺在床上，以肚臍為中心，手掌緊貼于腹部畫圈按摩，每次不少于5分鐘，腹部按摩能夠有效刺激腹部的經(jīng)絡(luò)，幫助提升脂肪代謝的速度，在很大程度上按摩腹部是可以排毒的，就是將體內(nèi)的毒排除到體外。

腹部按摩還可以促進(jìn)血液循環(huán)，起到減肥的效果，因?yàn)檫@個(gè)按摩腹部就如小跑一樣，有慢跑的效果，腹部在運(yùn)動(dòng)，促使脂肪運(yùn)動(dòng)，油分子就開始擴(kuò)散，最終排出到體外。

最重要的是在睡覺前按摩腹部，可以提高我們的睡眠質(zhì)量，睡覺前按摩腹部在某種意義上來說是有催眠的作用，所以強(qiáng)烈建議按摩腹部。

四、睡前300秒攻擊目標(biāo)——腿

1、睡前泡腳：加速新陳代謝

腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，對(duì)血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。長(zhǎng)期泡腳有助于提高我們的睡眠質(zhì)量，能夠放松我們的神經(jīng)，還有很明顯的瘦腿效果。

泡腳時(shí)水位最好高于小腿腿腹中上部位，泡腳的水溫最好控制在30℃-43℃為佳。需要注意的是，泡腳時(shí)不能一下子就把整個(gè)小腿沒入到熱水當(dāng)中。正確的方法是慢慢把腿部放到水里，讓小腿處皮膚慢慢適應(yīng)水溫，避免遭受突如其來的高溫刺激。

尤其夏季，走路多的人會(huì)出現(xiàn)腿部肌肉、皮膚僵硬狀態(tài)。泡腳能穿經(jīng)走脈，舒筋活絡(luò)，排出腿部淤積的毒素和濕寒，加速分解糖類和蛋白質(zhì)的新陳代謝，調(diào)整酸堿平衡，促進(jìn)下半身脂肪分解和脂肪燃燒。

因此，在睡覺之前泡腳可以緩解身體一整天的疲勞感，還可以加速血液的回流，從而緩解腿部肥胖的狀況，但是也不要泡的過久。

結(jié)語：原來短短300秒竟然可以做這么多對(duì)我們身體有利的事情，所以一定要把握好睡前的黃金300秒，不要只顧著玩手機(jī)了。簡(jiǎn)單的小動(dòng)作就能夠使我們終生受益，這么好的事情我們?cè)趺茨苠e(cuò)過呢！