現代生活當中，很多人會有熬夜的習慣，但是你知道嗎？熬夜對我們身體的危害是很大的，所以能不熬夜盡量別熬夜，那么熬夜怎么補救呢？熬夜有哪些危害呢？下面大家就跟著小編一起來看看吧！

每晚睡4小時以下者八成短壽

23%以上的中國人有熬夜的習慣。國際上把因使用電子產品而耽誤睡眠或睡眠過淺的現象稱為“垃圾睡眠”

“晚上與朋友聊微信，上網看看視頻，玩玩電腦游戲，不知不覺就到了夜里12點。洗漱完畢，躺在床上看會兒手機，轉眼就凌晨1點了?！苯髂喜哪贻p白領萬偉說，即使工作日他也要到凌晨1點后才睡，周末會更晚。在年輕人中，像他這樣的“夜貓子”越來越多。

報告顯示，23%以上的中國人有熬夜習慣，特別是一部分“夜貓子”，夜越深，精神頭越足，他們可能會選擇上網聊天、看影視劇、打游戲或者通宵KTV等。

大學生在“熬夜族”中占比較高。今年3月，某調查顯示，凌晨0—2點入睡的學生人數占比達55.23%，凌晨2點以后入睡的也有4.55%。這意味著超過五成的受訪學生經常熬夜。雖然學校實行嚴格的熄燈制度，但是由于電腦、手機等電子產品有續航能力，大部分學生仍睡得很晚。

熬夜增加患病風險

熬夜會打破睡眠規律，使整個機體的運作節奏發生改變，由此產生一系列健康隱患，引發各類疾病甚至導致猝死。

今年6月，某媒體工作者在北京地鐵站猝死，他生前常熬夜加班;歐洲杯足球賽期間，江蘇常州一名女子因連續熬夜看球賽猝死;7月，某大學一名25歲的學生因經常熬夜猝死……類似的新聞并不鮮見。

長期熬夜導致的危害

熬夜危害多多

免疫力下降

經常熬夜的人最容易出現疲勞、精神不振及頭疼腦漲、注意力無法集中等現象，人體的免疫力也會跟著下降。

視力模糊

長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、干澀、發脹等問題，甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎，使人出現視力模糊、視物變形、扭曲等。

誘發心血管疾病

熬夜會擾亂生物鐘，造成神經系統功能紊亂，特別是疾病患者更加要注意。熬夜時人處于應激狀態，會造成血管收縮異常，再加上熬夜辛苦和疲勞，極易引起血壓升高或心血管意外的發生。

胃腸道功能紊亂

熬夜者通常采取的“靜坐”工作方式并處于持續緊張狀態，使胃腸道缺乏必要的調節。有的人表現為厭食、噯氣、腹脹不適等。因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，造成胃腸道功能紊亂，胃痛、便秘等問題就隨之而來了。

皮膚干燥、青春痘

晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

內分泌失調

女性長期熬夜會改變身體原有的生物鐘，將導致一系列內分泌功能的失調，隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發腫瘤，如子宮肌瘤、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關系。

影響生育力

正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。

罹患慢性病的幾率增加

熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病，如高血壓，糖尿病等。

“晚上11點不睡是不要臉，凌晨1點不睡是不要命！”

長期缺乏睡眠，會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能，同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。為什么道理大家都明白，但“不要臉、不要命”的“夜貓族”仍不見少？原因在于大家都感覺死亡的威脅似乎離自己還很遙遠。

在不得不熬夜時，做好準備可以把對身體的損害降到最低

1、晚睡但按時進餐

喜歡熬夜的人飲食常常不規律，不能按時用餐，導致消化功能出問題。

2、晚睡不“晚洗”

皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態?！巴硭濉痹谶@段時間里要進行一次皮膚清潔和保養。熬夜之后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。

3、喝足夠多的白開水

熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。

4、宵夜營養好消化

宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。

5、多去戶外走動

新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態的好辦法。

熬夜的補救措施

1、預先補眠

如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。

如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力。

2、宵夜份量

宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。

淀粉可以讓神經、心情變好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉，不適合做宵夜。

3、隔天補眠

熬夜一天要花七天才補得回來，熬夜后隔天的白天是用來補眠、調整日夜周期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。

回家后，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。現代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過后，急病更容易發作。

4、放松肌肉

熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬酸痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。

5、洗熱水澡

加速血液循環，消除疲勞;熱水洗臉、熱水洗腳，也有接近的效果;多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復彈性和光澤。

結語：很多人會有熬夜的習慣，其實熬夜對身體的傷害是十分大的，所以我們生活當中要盡量避免熬夜，如果非要熬夜的話，要記得做好補救的措施，那么熬夜后怎么補救呢？大家看了小編的介紹都知道了吧！