什么是體重管理 如何自我體重管理

體重管理是最近出來的新興的一個詞匯，體重管理是根據我們的身體狀況給出我們最合理的的膳食、運動等相關方面的建議，所以體重管理的要素有很多種的，那么我們應該如何來實現自我的體重管理呢？

體重管理現在被很多的養生人士所重視，可能我們并沒有很關注，但是其實體重管理是很有意義的。

什么是體重管理

體重管理，是指專業醫師或營養師根據顧客體質特征，給出綜合營養，運動，生活方式等要素的個性化方案，并進行實時監測記錄當天食物、水分及運動量的的新型體重解決方式。

由于其優越于過往方式的簡單粗暴，從個性化解決方案到全程效果監控，體重管理目標幫助顧客養成健康良好的生活方式，在科學和諧的基礎使得體重保持在健康范圍內。

飲食要素

一、降低熱量的攝取營養學家認為，無論你控制什么--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800 大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。

須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

二、減少食物的攝入量要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。

建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

三、少吃1口肉2個月減10磅專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。

因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2 個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

四、每天1餐流食5周減10磅通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。

流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，并要保證一日三餐。

如何自我體重管理

控制能量攝入

控制能量攝入就是使每日攝入的能量總量小于或等于每日消耗的能量總量。如此說來，我們得好好正確認識一下各種食物所含的能量。我們常認為最直截了當地控制能量的方法就是避開某些被認為含有高能量的食物，比如說汽水。

事實上，汽水的能量被想當然地夸大了，所謂喝汽水導致肥胖的說法并沒有事實依據。

根據可口可樂包裝標識以及中國疾病預防控制中心營養與食品安全所發表的《中國食物成分表2009》，100毫升的可口可樂汽水所含的能量43千卡)其實比100克的豆腐所含能量(82千卡)還要低一些。 因此，正確認識食物所含能量是非常重要的噢。

加強鍛煉

單純管住嘴，是否就能有效管理體重呢？答案當然不是。美國肥胖防治的權威專家約翰·弗爾特教授曾建議：肥胖與否的關鍵在于我們攝入能量總量和通過運動消耗的能量總量是否平衡所決定的。保持體重科學的辦法就是：吃動平衡，通過運動將攝入的能量消耗出去。①記住哦，還得邁開腿！

建立良好的飲食習慣

細嚼慢咽也有助于減肥。延長咀嚼時間，可刺激唾液和胃液的分泌，既利于消化吸收又可以刺激大腦產生飽腹感。②良好的飲食習慣是造就好身材不可缺少的條件喲！

體重管理小建議

美國的約翰？弗爾特教授按照吃動平衡的理念，為保持健康體重提出了7條建議：

1、每天睡8個小時;

2、吃早餐;

3、每天行走60分鐘;

4、記錄下吃的食物，并計算攝入的能量;

5、監測體重;

6、親朋的互相支持和鼓勵保持健康生活方式;

7、堅持不懈。

結語：通過以上文章介紹我們是不是對什么是體重管理的相關知識介紹有了一定的了解了呢，體重管理的實現我們不僅僅是要控制體重，更多的是為我們提供健康生活的方案的，以上的內容希望能幫助到大家。