懷孕是可以慢跑的嗎？

目前有很多人都已經(jīng)認(rèn)識(shí)到在懷孕期間也應(yīng)該鍛煉，不再是吃了睡，睡了長胖的現(xiàn)象了，但是有很多人都不知道在懷孕的時(shí)候，該怎么鍛煉，有人特別想問：懷孕可以慢跑嗎？下面就讓小編給大家解答一下這個(gè)問題吧，希望對你有所幫助。

孕期運(yùn)動(dòng)的原則是，孕婦必須根據(jù)自己的體質(zhì)、平時(shí)鍛煉習(xí)慣和孕期具體情況，因人而異，區(qū)別對待，切不可強(qiáng)求一致。孕婦的運(yùn)動(dòng)，在孕期的不同階段有不同要求。在懷孕初期，一般以步行和騎自行車為宜，懷孕中期（4～6個(gè)月）選擇相對安全的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量可稍大些，但也不能過度，更不可參加競賽?？筛鶕?jù)個(gè)人的愛好選擇一些力所能及的體育活動(dòng)，如打乒乓球、羽毛球、慢跑等。孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)，控制運(yùn)動(dòng)量的大小，以稍感勞累為限。如果懷孕前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕婦可以不要勉強(qiáng)自己去慢跑。同時(shí)應(yīng)避免擠壓和劇烈震動(dòng)腹部，如急跑、跳躍、舉重等劇烈運(yùn)動(dòng)要絕對禁止，以免引起早產(chǎn)或流產(chǎn)。

懷孕期間都是以小吃多餐最為普遍的現(xiàn)象，吃的大多都是大補(bǔ)的營養(yǎng)品，因此很多的孕婦在臨生產(chǎn)是都是超重的孕婦，而，慢跑就可以適當(dāng)?shù)販p小這樣的現(xiàn)象。減小孕婦的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也可以讓寶寶不因?yàn)槟赣H體內(nèi)能量多而過分吸收導(dǎo)致胖寶寶的出生。

遵循在懷孕前3個(gè)月中需要注意的事項(xiàng)，例如監(jiān)測自己心率，并且在慢跑前、慢跑中和慢跑后多喝水。天氣悶熱的時(shí)候不要做慢跑運(yùn)動(dòng)，而且要穿上合適的鞋，以便為你的雙腳提供足夠的支撐力。

懷孕4～6月：現(xiàn)在，你的身體重心發(fā)生了轉(zhuǎn)移，這使你容易滑倒和跌倒。為了安全起見，一定要在道路平坦的人行道上慢跑。如果你跌倒了，那么跌倒的時(shí)候姿勢要正確，跌倒時(shí)向身體的一側(cè)倒下，或者讓你的手或膝蓋先著地，這比直接讓腹部著地要好得多。

懷孕7～9月：你要像懷孕前6個(gè)月一樣小心。記住：如果感覺太累，不想出去慢跑，那么就聽自己身體的安排，休息一下吧。過度強(qiáng)迫自己沒有好處。

看了小編的介紹，相信你對懷孕期間是不是可以慢跑比較了解了吧，需要注意的是，如果要慢跑的話，最好不要一個(gè)人，有人陪著比較好。另外一定要量力而行，不要勉強(qiáng)自己，在懷孕期間適當(dāng)鍛煉是可以的，但是如果鍛煉量比較大的話，很容易動(dòng)胎氣。