青春期應(yīng)該注意哪些呢
一個(gè)強(qiáng)大的國(guó)家少不了健壯的青少年。青少年是國(guó)家重點(diǎn)培養(yǎng)的對(duì)象，承擔(dān)著以后國(guó)家建設(shè)的重任。培養(yǎng)青少年不論從精神上還是物質(zhì)上都需要家長(zhǎng)的細(xì)心呵護(hù)。眾所周知的是，在青春期時(shí)，青年們大都比較“叛逆”，以至于許多家長(zhǎng)對(duì)孩子束手無(wú)策，更為嚴(yán)重的是，青年可能會(huì)因此而犯大錯(cuò)。那么，當(dāng)青年們處于青春期時(shí)，他們應(yīng)該注意什么呢？小編愿意與大家一起分享分享。
一、青春期女生應(yīng)該注意什么？
女生進(jìn)入青春期后，生長(zhǎng)發(fā)育的速度會(huì)達(dá)一個(gè)高峰，而青春期發(fā)育的好壞，直接影響著以后的健康狀況，那么為了使青春期的身體發(fā)育良好，在飲食上應(yīng)該注意些。因?yàn)檫M(jìn)入青春期的女孩子月經(jīng)開始來(lái)潮，身體變化較男孩子更明顯，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求有其特殊性。
1、青春期的女孩子，對(duì)熱量的需求較大，她們每天需要的熱量為2600-2700卡，要比成年人多。這些熱量主要來(lái)源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應(yīng)明顯不足，必將會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，甚至?xí)鹨恍┘膊。栽顼堃欢ㄒ院谩Ｒ虼耍嗌倌旰线m的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋或二兩干點(diǎn)(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。同時(shí)，大家要注意雞蛋不與豆?jié){同時(shí)食用，因?yàn)殡u蛋中的膠原蛋白會(huì)與豆?jié){中的蛋白質(zhì)反應(yīng)而失去營(yíng)養(yǎng)！
2、青春期對(duì)于蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、水分的需要相當(dāng)大，而且還要全面。女性對(duì)蛋白質(zhì)的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，才可以使氨基酸的補(bǔ)充全面，不可挑食。
3、進(jìn)入青春期的女孩在吃飯前后注意休息：在進(jìn)食的前后1小時(shí)如果進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)則胃腸道的血供應(yīng)就會(huì)減少，必然導(dǎo)致胃腸消化功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃腸毛病，所以進(jìn)食前后要注意休息，以保證胃腸的供血。
4、青春期的女孩子要注意在月經(jīng)期應(yīng)該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類：
a、生冷類：既中醫(yī)中所說(shuō)的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時(shí)食用，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
b、辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時(shí)，菜時(shí)，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過(guò)多等癥。
c、影響性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥藍(lán)、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
5、要多喝水：青春期女性發(fā)育較快，運(yùn)動(dòng)量也較大，需要較多水份來(lái)補(bǔ)充體液，促進(jìn)代謝，增進(jìn)健康。但要少喝加糖或帶有色素的果汁飲料，最好的補(bǔ)水方式是喝白開水和茶水。
二、青春期男生應(yīng)該注意什么？
青春期是指?jìng)€(gè)體的性機(jī)能從還沒(méi)有成熟到成熟的階段，在生物學(xué)上是指人體由不成熟發(fā)育到成熟的轉(zhuǎn)化時(shí)期，也就是一個(gè)男子由兒童到成年的過(guò)渡時(shí)期。
在這個(gè)時(shí)期，個(gè)性性發(fā)育成熟，已經(jīng)可以生育。青春期的男孩需要注意什么呢？青春期主要是以生理上的成熟為標(biāo)性準(zhǔn)而劃分出來(lái)的一個(gè)階段，它與從心理或社會(huì)方面劃分出的人生階段有重迭。在人體生長(zhǎng)發(fā)育階段，青春期占一半或更多一些時(shí)間。青春期目前在各國(guó)并沒(méi)有一致的年齡范圍，一般指13、14歲-17、18歲這個(gè)階段，在心理學(xué)上，它又稱為青年初期，相當(dāng)于教育學(xué)上的中學(xué)階段，以身體的急速成長(zhǎng)為特征。而青年期除了包括青春期外，還將延續(xù)至25-30歲。由于男性的性成熟比女性晚一年左右，所以可以把男性的青春期年齡范圍確定為14-18歲。偏早或偏晚1～2年，都屬正常現(xiàn)象。人們通常把這個(gè)年齡階段的男性稱為少男，而同樣年齡階段的女性稱為少女。在青春期不僅身體上有了明顯的變化，而且在心理上也常會(huì)發(fā)生很大的變化。
青春期是男性所負(fù)擔(dān)的各種義務(wù)、責(zé)任負(fù)擔(dān)很重的時(shí)期。青春期是過(guò)渡時(shí)期，少年要逐漸擔(dān)負(fù)一部分由成人擔(dān)負(fù)的工作，環(huán)境可能不斷把一些由成人來(lái)辦理的事項(xiàng)交給他們?nèi)マk理，加重了他們的負(fù)擔(dān)，但這些負(fù)擔(dān)是他們成熟所不可缺少的，如果不增加負(fù)擔(dān)，日后不可能成熟。
青春期是一個(gè)發(fā)展的時(shí)期，這決定了他們要應(yīng)付由身高、體重、肌肉力量等的發(fā)育成熟，特別是性的發(fā)育成熟所引起的各種變化及問(wèn)題，心理壓力相對(duì)增大過(guò)速。青春期是變化的時(shí)期，這決定了他們必須在拋棄各種孩子氣、幼稚的思想觀念和行為模式的同時(shí)逐步建立起較為成熟、更加符合社會(huì)規(guī)范的思想觀念和行為模式。青春期是個(gè)反抗的時(shí)期，這決定了在應(yīng)付自己的反抗傾向的同時(shí)，還要極力維持和保護(hù)與社會(huì)的正常關(guān)系。此外，異性興趣、異性交往、繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)等也給他們的身心造成極大負(fù)擔(dān)，有時(shí)候還成為主要矛盾。
青春期的孩子很容易犯錯(cuò)誤，這各時(shí)期的孩子要注意處理好異性的人際關(guān)系，處理好自身出現(xiàn)的矛盾。
針對(duì)變聲：
1、吃：少吃辛辣、油膩、刺激性的食物。多食含膠原蛋白和彈性蛋白，維生素的食物，主食及副食都應(yīng)以軟質(zhì)，精細(xì)食物為宜 。多喝水。
2、使用：正確使用嗓子，不要過(guò)度濫用嗓子高聲喊叫或無(wú)節(jié)制地大聲喧嘩，尤其注意不要過(guò)度K歌，青春期用嗓過(guò)度可能導(dǎo)致終生聲音嘶啞.
3、保暖：避免著涼，感冒.尤其要注意冬天的保暖，盡量不要穿低領(lǐng)衣服，注意脖子保暖從而避免口腔，喉部受冷.著涼，感冒都會(huì)加重聲帶的腫脹和充血.除了注意隨天氣變化而適時(shí)增減衣服和被褥外，適量參加一些體育活動(dòng)，每天進(jìn)行體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)聲帶的健康生長(zhǎng)發(fā)育也大有好處.
4、鍛煉：勞逸結(jié)合，生活有規(guī)律，保證睡眠充足.不要熬夜，每天保證7小時(shí)以上的睡眠時(shí)間.
針對(duì)長(zhǎng)高：多吃蔬菜，高蛋白食物，優(yōu)質(zhì)蛋白食物，含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時(shí)間和質(zhì)量.多參加體育鍛煉。跑步，球類，跳高跳遠(yuǎn)，跳繩等有助于腿部鍛煉的運(yùn)動(dòng)。
看了以上對(duì)這個(gè)問(wèn)題的介紹，相信大家都已經(jīng)了解了青春期應(yīng)該注意的問(wèn)題。最后，在提醒一下，在青春期間，要控制自己的食量，三餐遵循早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少的原則，每頓吃八分飽。多加鍛煉，多注意吃防輻射的食物，還有在電腦旁邊放盆仙人球什么的，多做做做眼保健操，這些希望對(duì)大家有幫助！
