左側(cè)肩胛骨疼痛怎么辦呢？
對(duì)于很多的上班族來(lái)說(shuō)需要長(zhǎng)期伏案，那么這樣累的就不僅僅是眼睛和腦子，頸椎也常會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，頸椎疼痛幾乎是上班族的通病，頸椎痛還會(huì)引起左側(cè)肩胛骨痛的現(xiàn)象，所以在工作閑暇時(shí)動(dòng)一動(dòng)你的頭部和肩部就可以很好的緩解這種疼痛感，下面介紹幾種緩解頸椎疼痛的動(dòng)作。
1、聳肩
把肩使勁往上聳，爭(zhēng)取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組十幾次。
2、單杠懸垂
雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸。
3、肩繞環(huán)
上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動(dòng)作。2組，每組十幾次。
4、左右移動(dòng)
兩足分開(kāi)同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后方;然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視右后方;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。
5、左右側(cè)屈
兩足分開(kāi)同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左側(cè)屈，左耳觸左肩;然后吸氣時(shí)頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。
6、豎立劃船
手握啞鈴，兩腳開(kāi)立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時(shí)提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發(fā)下，如此反復(fù)，第一組做20次，第二組做14―15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發(fā)力，而是用頸后下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發(fā)力。提起時(shí)(發(fā)力時(shí))呼氣，放下時(shí)吸氣。
上面為大家介紹了上班族緩解頸椎病的幾個(gè)小動(dòng)作，為了自己的頸椎和肩胛骨的健康，就多動(dòng)一動(dòng)把！而且這些動(dòng)作也很簡(jiǎn)單又不會(huì)花你太多時(shí)間，但是在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，切記不可以一下子就扭動(dòng)脖子，那樣對(duì)脖子和肩胛骨的傷害會(huì)很大。
