運(yùn)動(dòng)扭傷正確的處理方法有什么呢

人們的參與體育運(yùn)動(dòng)的過程中，難免會(huì)出現(xiàn)扭傷的現(xiàn)象，難免運(yùn)動(dòng)扭傷正確的處理方法有什么？如果是韌帶扭傷，自然就無法正常活動(dòng)了，必須要靜養(yǎng)，一旦再次活動(dòng)或是過于勞累，很容易加重疼痛程度，此外還可以采用冷敷或熱敷等方法，緩解效果都是不錯(cuò)的。

靜養(yǎng)：關(guān)節(jié)扭傷之后，最好不要再運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)了，要讓受傷的關(guān)節(jié)部位得到靜養(yǎng)，減少受傷關(guān)節(jié)的活動(dòng)量才能讓它在受傷狀態(tài)下不會(huì)承受太大的負(fù)擔(dān)。將受傷的手或者腳抬高，以方便促進(jìn)靜脈回流，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解受傷部位腫脹癥狀。也許有人覺得對(duì)受傷部位進(jìn)行按摩或用毛巾敷會(huì)緩解疼痛，但這是錯(cuò)誤的，這種做法有可能會(huì)加重出血，加重傷情。

冷敷：看過比賽運(yùn)動(dòng)的人都知道，在運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)受傷之后，急救人員第一時(shí)間會(huì)給運(yùn)動(dòng)員冷敷。所以，腳扭傷的處理，應(yīng)該在第一時(shí)間停止劇烈運(yùn)動(dòng)，然后盡快受傷的局部進(jìn)行冷敷，冷敷可以促進(jìn)血管的收縮，使出血的癥狀得到減輕，對(duì)于新陳代謝產(chǎn)生物能起到阻止減少的作用。冷敷能夠緩解對(duì)神經(jīng)末梢的刺激和壓迫，同時(shí)能夠消腫，冰敷的時(shí)間應(yīng)該要持續(xù)15分鐘左右，每個(gè)兩個(gè)小時(shí)敷一次，直至腫脹消除。

熱敷：熱敷應(yīng)該在扭傷過后24小時(shí)后，當(dāng)內(nèi)出血完全停止時(shí)才能進(jìn)行熱敷的處理。這個(gè)時(shí)候，熱敷能夠有效幫助促進(jìn)局部血液的循環(huán)，幫助消腫止痛，促進(jìn)代謝產(chǎn)物和淤血的吸收，熱敷還能夠活血化瘀。還可以借助消腫止痛的中藥煎煮湯藥來進(jìn)行熱敷，或者是將扭傷的關(guān)節(jié)部位完全浸泡，這樣能提升熱敷的效果。但值得注意的是，有時(shí)候扭傷與骨折、骨裂難以辨別區(qū)分，如果實(shí)在是疼痛難忍，那就應(yīng)該在他人的幫助下及時(shí)就醫(yī)。

通過上面的介紹，大家對(duì)運(yùn)動(dòng)扭傷正確的處理方法有什么也都很清楚了，平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還是需要多加注意的，保障自身健康和安全才是最重要的，而且每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康的好處還是很多的，也是常見的保健措施之一。