自己在家怎么做瑜伽？
2017-06-19 05:43:08 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：愛美是女人的天性，作為女生，我們是非常在意自己的容貌以及身材的，相信每個女生都希望自己有超凡的美貌，傲人的身材，不僅可以在事業(yè)上順
愛美是女人的天性，作為女生，我們是非常在意自己的容貌以及身材的，相信每個女生都希望自己有超凡的美貌，傲人的身材，不僅可以在事業(yè)上順風(fēng)順水，感情上也會更加的順利。而瑜伽作為既減肥又塑性的運動之一則格外受女性的青睞。那么，我們在家應(yīng)該怎么樣做瑜伽才會起到效果呢？
占用過多空間、安詳放松的瑜珈最有可能與臥室一見鐘情。只要巧妙利用臥室的基本元素：大床、櫥柜、高背椅……這個夏天你就不必再汗流浹背劇烈運動，自然輕輕松松就能健美纖體。
No.1 第一組 單蓮花練習(xí)：蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
步驟：
a.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。
b.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
c.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
d.以上動作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。
No.2
第二組：倚墻半犁式：“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。
步驟 ：
a.將臀部靠近一堵墻的墻面。
b.將兩腿向上靠著墻面。
c.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。
其實動作不難，也不需要大家準備什么器材，重要的就是堅持。瑜伽其實不只可以塑造體形，更可以修身養(yǎng)性，脾氣暴躁的女同胞們可以練幾天試試看，對平復(fù)情緒有很大的幫助。而做瑜伽的時間也是有講究的，飯后半小時玫盡量不要做，會影響腸胃的消化。
