越來(lái)越多的人患上了退行性膝關(guān)節(jié)炎，這樣的病癥如果嚴(yán)重就會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)不便，疼痛難忍。如果退行性 膝關(guān)節(jié)炎病情發(fā)作起來(lái)，也會(huì)導(dǎo)致腿部活動(dòng)不便，嚴(yán)重影響人們的生活和工作。那么，下面就來(lái)看看有哪些 方法可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎？中老年人退行性膝關(guān)節(jié)的預(yù)防方法有哪些？

基因和肥胖，特別是肥胖，才是關(guān)節(jié)炎的真正“元兇”，運(yùn)動(dòng)不過(guò)是可憐的“替罪羊”。研究顯示，肥胖者 患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)增4倍，美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)教授詹姆士·福萊德說(shuō)：“事實(shí)上，功能良好的關(guān)節(jié)能承受很大 的力量，因?yàn)殛P(guān)節(jié)中的軟骨中沒(méi)有供血的動(dòng)脈，它依靠運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生抽吸作用而獲得氧氣和營(yíng)養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)于維系 軟骨健康至關(guān)重要。”

單純的跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷并不大。從生物凈化理論的角度出發(fā)，膝關(guān)節(jié)足以完成它終身的使命，之所以會(huì) 出現(xiàn)損傷，主要是因?yàn)楝F(xiàn)代人體重普遍超標(biāo)，讓膝關(guān)節(jié)承受的壓力過(guò)大，再加上跑步姿勢(shì)、關(guān)節(jié)退行性病變 等各種原因使其受損后難以恢復(fù)，才有了“跑步損傷膝關(guān)節(jié)”的說(shuō)法，其實(shí)這是所有因素加起來(lái)導(dǎo)致的結(jié)果 。也正因?yàn)槿绱耍ㄗh身材過(guò)胖、關(guān)節(jié)有退行性病變的老年人不要單純用跑步的方法來(lái)運(yùn)動(dòng)，可以跟游泳等 其他運(yùn)動(dòng)方式相結(jié)合。

另外，加強(qiáng)腿部力量練習(xí)也很重要。小腿肚(腓腸肌)肌肉力量越強(qiáng)的人，越不容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。每天練習(xí) 抬腿12次就足以增強(qiáng)此處的耐力。

以上就是有關(guān)退行性膝關(guān)節(jié)炎的預(yù)防方法，其實(shí)在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意適量，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度而導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷，這樣就適得其反了。關(guān)節(jié)炎在寒冷的天氣容易發(fā)作，所以到了冬季就要堅(jiān)持鍛煉，絕對(duì)不要松懈，這樣才能有效的預(yù)防退行性膝關(guān)節(jié)炎的產(chǎn)生。