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游泳怎樣熱身呢

2017-06-21 07:36:33  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:你喜歡什么運動?比如跑步,比如游泳,其實,小編很是羨慕那些會游泳的人兒呢。游泳的好處諸多,譬如,有的人喜歡游泳是因為減肥,有的人喜

你喜歡什么運動?比如跑步,比如游泳,其實,小編很是羨慕那些會游泳的人兒呢。游泳的好處諸多,譬如,有的人喜歡游泳是因為減肥,有的人喜歡游泳是因為強身健體,而有的人喜歡游泳是因為純屬愛好,那么,小編想,喜歡游泳的您應該知道在游泳之前,熱身是必不可少的吧、因為游泳前的熱身可以預防在游泳過程中抽筋,從而導致的溺水。那么,游泳怎樣熱身?

游泳下水前的熱身運動不僅可以舒展韌帶,活躍肌肉群,讓身體提前適應運動狀態(tài);還能增強身體的協(xié)調(diào)性,減少對身體的的傷害。小編就將自己平時的熱身習慣分享出來,供大家一起探討交流。

熱身方式

拉伸肩部肌肉。

拉伸腰部肌肉

提高上身肌肉溫度和體溫

放松頸部肌肉

放松手臂肌肉

拉伸腿部肌肉

拉伸腹部肌肉

拉伸韌帶熱身

拉伸阿基里斯腱

游泳熱身的必要性:

1熱身活動還可以提高肌肉溫度,增強肌肉的力量和彈性,加大身體各關(guān)節(jié)的活動范圍,對防止肌肉抽筋、拉傷及關(guān)節(jié)扭傷等有著積極的?作用。

2熱身活動是身體器官、系統(tǒng)的機能從安靜狀態(tài)迅速過度到工作狀態(tài)的必不可少的手段。認真地做好準備活動,能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,克服呼吸和血液循環(huán)等內(nèi)臟器官活動的惰性,提高能量代謝的水平,使身體機能預先活躍起來以滿足運動的需求。

步驟/方法

1熱身活動的量可根據(jù)氣溫高低而定,一般應做到身體微微出汗為止。游泳者下水后,還可以做一些水中換氣練習,以更快地適應水環(huán)境。

2一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習及游泳模仿動作。

網(wǎng)友關(guān)于游泳熱身的經(jīng)驗分享:

無論是露天泳池還是室內(nèi)泳池,愛美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因為泳池里的水有大量的消毒余氯,會造成頭發(fā)水分及營養(yǎng)的流失,所以大家會在游泳完之后覺得頭發(fā)有點澀澀的。

頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關(guān)節(jié)的活動應該加強,對負擔較重的部位更要活動充分。

把身體各個部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進行預熱,這樣入水不容易引起抽筋,可以減少危險情況的發(fā)生。另外,做好熱身運動能在水里減掉更多的卡路里哦。

注意事項

熱身的主要目的在于提高肌肉溫度和體溫,增加肌肉供氧,加速能量釋放,提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度,調(diào)節(jié)心理狀態(tài);

熱身方法和效果因人而異,建議在自己教練的配合下完成。

怎么樣?看完了以上對這個問題的詳細介紹,相信大家都已經(jīng)了解清楚了游泳之前應該怎樣熱身了吧。對于女性朋友來講,愛美的美眉們在游泳時,最好是帶好防水的硅膠泳帽喲。而游泳之前的熱身是很有必要的,這樣是更有助于在水里消耗更多的卡路里呢。熱身方法和效果因人而異,建議在自己教練的配合下完成。

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