運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦呢

很多疾病患者都是由于自己的不以為然導(dǎo)致更加嚴(yán)重的后果，所以說在生活中我們無論遇到什么情況，首先必須要把自己的健康擺在第一位，發(fā)現(xiàn)自己身體有一丁點(diǎn)的不對(duì)時(shí)，就一定要積極的進(jìn)行檢查，運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦對(duì)于這個(gè)問題，沒有根據(jù)不同問題不同分析，不能一概而論，每個(gè)人都可以選擇自己的方法來解決問題接下來讓我們一起來了解一下運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦呢？

一、跑步膝

跑步膝，學(xué)名髕股疼痛綜合征。最典型的癥狀就是髕骨內(nèi)側(cè)疼，或是你能明顯感覺到髕骨和股骨接觸的時(shí)候摩擦的疼，更殘忍一點(diǎn)的檢測(cè)方法是把手按在髕骨上伸膝屈膝的時(shí)候疼痛加劇，在上下樓梯的時(shí)候疼痛更升級(jí)。

大家需要注意的是髕“股”疼痛綜合癥而不是髕“骨”疼痛綜合癥哦！只差一個(gè)字但是意思千差萬別。髕股疼痛綜合癥是指來源于髕骨和股骨接觸面的疼痛。原因一般是髕骨不合槽或是長(zhǎng)期重復(fù)的剪切力或是垂直壓力作用于膝關(guān)節(jié)。道理其實(shí)很簡(jiǎn)單，對(duì)于髕骨和股骨而言，他們的關(guān)系就是股骨給髕骨提供一個(gè)運(yùn)動(dòng)的軌道，髕骨需要做的就是在自己的運(yùn)動(dòng)軌道里面規(guī)規(guī)矩矩的運(yùn)動(dòng)就好了。但是類似于籃球中屈曲膝關(guān)節(jié)的同時(shí)突然變向，或是像下山這種強(qiáng)迫膝關(guān)節(jié)承重更多的動(dòng)作，都是在從各個(gè)方向強(qiáng)迫的給膝關(guān)節(jié)外力，不讓小小的髕骨在應(yīng)有的軌道里正常的運(yùn)動(dòng)，有時(shí)往左歪一點(diǎn)，有時(shí)往右歪一點(diǎn)。

而跑步膝就是髕骨承受了太多來自正面的垂直于膝關(guān)節(jié)的外力，導(dǎo)致髕骨和股骨的接觸面過度磨損造成的病變。更嚴(yán)重的是有時(shí)長(zhǎng)期久坐也會(huì)產(chǎn)生疼痛，因?yàn)榫米臅r(shí)候股四頭肌向后拉扯髕骨強(qiáng)迫髕骨與股骨接觸，產(chǎn)生疼痛。長(zhǎng)跑、自行車、籃球運(yùn)動(dòng)員都是該病的高發(fā)人群，且女性發(fā)病率高于男性。

在很長(zhǎng)一段時(shí)間里，很多運(yùn)動(dòng)科學(xué)界的大拿們都深信不疑治療跑步膝最有用的方法是鍛煉股四頭肌，這道理其實(shí)很明了，影響髕骨活動(dòng)的肌肉肌力增加了自然可以分擔(dān)它的壓力減少接觸摩擦的機(jī)會(huì)。但是后來有實(shí)驗(yàn)顯示，只練臀肌和只練股四頭肌相比，只練臀肌的跑步膝患者康復(fù)得更快且更持久。（當(dāng)然最好的選擇是兩部分肌肉都練。）

臀肌的作用在于伸髖（向后方及側(cè)方踢腿），也就是在單腿站立情況下控制骨盆的位置。只有骨盆的位置正確了，整個(gè)上半身的重力在落到膝關(guān)節(jié)時(shí)才是正確的符合人體承重最理想狀態(tài)的，但凡有偏差，都會(huì)加重對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。這個(gè)道理在之前關(guān)于髂脛束綜合征的文章中討論過。也就是說，相較肌力而言，正確的肌力傳遞對(duì)于預(yù)防和治療損傷更重要。即使你短時(shí)間提高了肌力，錯(cuò)誤的肌力傳遞和使用依舊不會(huì)真正讓你痊愈。

所以，治療跑步膝的各位除了目前比較流行的“蹲墻根”等鍛煉股四頭肌的各種方法外，一定要注重練習(xí)臀肌。

以上對(duì)于運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦這個(gè)問題給出了相應(yīng)的解決辦法，也解釋了運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)疼痛是怎么回事，所以說任何的疼痛都不是空穴來風(fēng)的，它與我們的生活習(xí)慣和飲食方面有著密切的聯(lián)系，如果感覺到運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)疼痛的話，就必須從生活方面和飲食方面進(jìn)行改變，多吃一些對(duì)膝關(guān)節(jié)有促進(jìn)作用的食物，改變自己的生活方式，擁有一個(gè)健康樂觀的生活態(tài)度。