怎樣預防眼睛疲勞呢

信息化時代的好處就是方便快捷，但也有代價，許多上班族因為長時間對著手機和電腦，都出現了眼疲勞的癥狀，導致眼疲勞的原因都是因為手機跟電腦的頻繁使用。那日常要如何緩解眼疲勞呢？需要怎樣去保護自己的眼睛呢？下面就由小編來給大家說一說。

那么該如何緩解這些癥狀？7個日常生活中的小習慣就能緩解你的眼睛疲勞。

1、每隔15分鐘休息一會

每隔15分鐘讓眼睛休息一下，看看遠方，做幾個深呼吸，這樣可以放松眼部肌肉。而且經常坐在電腦前，眼睛肌肉緊繃會影響肩膀和頸部肌肉的張力，所以偶爾要按摩一下肩膀和頸部。

2、增加眨眼次數

全神貫注的在電腦前工作的時候，人會降低眨眼的次數，你可以有意識的每隔10-15秒眨眼一次。這樣可以讓氧氣和養分滋潤你的眼角膜，而且淚液還可以提高你的視力。

3、夜晚減少藍光

哈佛大學研究表明，夜間的藍光會抑制褪黑激素的分泌，最健康造成不良影響。褪黑激素的水平和糖尿病，肥胖和癌癥的發病率相關，晚上盡量關掉電腦或者佩戴防藍光眼鏡，屏蔽掉有害藍光。

4、服用維生素和礦物質

人體中眼睛對能量的需求是很大的，因此保證足夠的維生素和礦物質對眼睛來說是很重要的。其中抗氧化成分和維生素是很重要的，維生素包括維生素A、C、E、B雜和鋅，這有助于改善眼睛的健康，緩解眼部疲勞。

5、自然療法

最常見的自然療法是到花園中去賞賞花，可以治療肌腱的張力問題，這一方法可以在很大程度的緩解長時間的使用電腦，造成眼疲勞。

6、增加光線

當你在使用電腦的時候，要是一盞燈都沒有的話會增加眼睛壓力，四周有光的話會減少眼睛壓力。

7、檢查電腦擺放的位置

電腦放置的位置很重要，因為不好地方會增加眼睛疲勞，好的位置是在眼睛四周50厘米到70厘米的范圍內沒有刺眼的光線。

緩解眼疲勞的食物

1、胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的β 胡蘿卜素，它在小腸內可以轉化成維生素A ，維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素，它包含有維持眼睛健康的最重要的物質---抗氧化劑β-胡蘿卜素。

同時維生素A 對皮膚的表皮層有保護作用，可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，愛美的女性不可錯過哦！

2、菠菜

菠菜中含有豐富的葉黃素，對于預防眼睛衰老導致的“視網膜黃斑變性”比較有效，而且菠菜富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，預防近視的發生和近視度數的進一步加深。

除此之外，菠菜等綠葉蔬菜還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好的來源，維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素，可以在體內轉變成維生素A，預防“干眼病”等癥的發生。

3、韭菜

韭菜富含維生素A原、維生素C，還含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發油等。另外，韭菜還含有抗生物質，具有調味、殺菌的功效。

5、枸杞子

枸杞子含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。常喝枸杞菊花茶能起到養肝明目的功效。

最后，小編再來補充一下，維C對眼睛也十分有益。人眼中維C的含量比血液中高出數倍。隨著年齡增長，維C含量明顯下降，因此要維持眼部健康需要補充充足的維生素C，西紅柿含有豐富的維他命、礦物質、碳水化合物等，多補充西紅柿也是緩解眼睛疲勞的方法。