如何預(yù)防肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷

肩關(guān)節(jié)是人體所有關(guān)節(jié)中最為靈活的，同時(shí)它也是很容易受到傷害的，在前一階段網(wǎng)上所謂“炫腹”的活動(dòng)中，這樣的行為對(duì)肩關(guān)節(jié)都是很容易受到傷害的，因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)組織比較脆弱，同時(shí)肩關(guān)節(jié)在日常生活中活動(dòng)量很大，長(zhǎng)期活動(dòng)或用力過猛等都會(huì)引起關(guān)節(jié)損傷。

易發(fā)生肩關(guān)節(jié)損傷的有網(wǎng)球、羽毛球、棒球、壘球、壁球、游泳、登山、舉重、拉滑輪操和健身房力量訓(xùn)練等需要上肢舉過頭頂?shù)倪\(yùn)動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)引起的肩關(guān)節(jié)損傷主要為肩袖損傷。

肩袖損傷有著特殊的癥狀表現(xiàn)：反復(fù)發(fā)作或持續(xù)的肩關(guān)節(jié)疼痛;夜間疼痛加重，特別是不能向患側(cè)邊側(cè)臥睡覺;肌肉力量減退，特別是試圖舉起上臂時(shí);關(guān)節(jié)活動(dòng)度可能受限。 在健身鍛煉中。

下面三點(diǎn)尤其需要注意： 1.在開始正式運(yùn)動(dòng)前要做一下“熱身”活動(dòng)，即緩慢、有控制地做上臂旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，可以幫助拉伸和鍛煉肩袖肌肉，能有效預(yù)防肩袖損傷。

2.在運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)者要關(guān)注自身，即有意識(shí)地“感受”自己的肩部反應(yīng);一旦有疼痛和其他不良感覺，即應(yīng)引起注意以及停止運(yùn)動(dòng)，然后采取必要的保護(hù)措施或早期進(jìn)行治療。

3.運(yùn)動(dòng)尤其是在健身房的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不要過度。例如，練完胸大肌和背闊肌后，就不宜再對(duì)肩部進(jìn)行較大強(qiáng)度的訓(xùn)練。疲勞時(shí)運(yùn)動(dòng)更是大忌。 以上就是關(guān)于深圳景田醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)科醫(yī)生提醒你，肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷是一種常見的疾病，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過程中一定要注意做好防治工作。

無論是普通人士或是運(yùn)動(dòng)員對(duì)肩關(guān)節(jié)都要做好保護(hù)，一方面要注意避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)勞損，同時(shí)也要做好預(yù)防保健工作，如一些理療、按摩和針灸等，對(duì)肩關(guān)節(jié)的血液循環(huán)或組織放松等都會(huì)帶來一定的益處，平時(shí)尤其要注意這些。