肌肉力量不足怎么辦

2017-06-22 09:39:52　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：如果我們不是經(jīng)常從事重體力勞動，那么肌肉的力量就會逐漸下降，出現(xiàn)肌肉力量不足的現(xiàn)象，肌肉力量如果想要得到更的提升，那么就需要在專業(yè)

如果我們不是經(jīng)常從事重體力勞動，那么肌肉的力量就會逐漸下降，出現(xiàn)肌肉力量不足的現(xiàn)象，肌肉力量如果想要得到更的提升，那么就需要在專業(yè)的健房，由專業(yè)的教練來指導(dǎo)進行，如果盲目的進行一些力量訓(xùn)練，很容易造成頸椎或腰椎的損傷，下面我們就來給大家介紹一下肌肉力量不足

應(yīng)該怎么辦。

有氧運動（Aerobics Activity）：

指軀干、四肢等大肌肉群參與為主的有節(jié)律、較長時間、能夠維持在一個穩(wěn)定狀態(tài)的身體活動，例如長跑、快走、騎車、游泳等。這類活動形式需要氧氣參與能量供應(yīng)，以有氧代謝功能為主，也叫耐力運動。時間維持?jǐn)?shù)分鐘至數(shù)十分鐘。運動心率在（220-年齡）50-75% 次/分為大眾健身提倡的健身心率范圍。

無氧運動（Anaerobics Activity）：

是指以無氧代謝功能為主的身體活動形式，一般為肌肉的強力收縮活動，因此不能維持一個穩(wěn)定的狀態(tài)。無氧運動可能會發(fā)生在有氧運動的末期、也是抗阻力肌肉力量訓(xùn)練的重要形式。使用的能源是肌肉里ATP，只能堅持十幾秒鐘，例如劉翔的100米跨欄。或者全力跑200米、400米，用乳酸代謝供能。運動心率可以達到220-年齡的最大心率。大眾健身時不提倡達到這樣高的心率的無氧運動。

肌肉力量，是體現(xiàn)我們的人體是否健康的一個重要標(biāo)準(zhǔn)，如果我們的在年輕的時候就注意鍛煉肌肉力量，那么就可以非常有效的減緩衰老，同時對于身體的健康和身材的保持，也是非常有效果的。同時對于肥胖患者也能起到很好的瘦身作用。