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肱二頭肌疼怎么辦

2017-06-22 09:40:55  來源:360常識網   熱度:
導語:肱二頭肌疼很多時候是因為肌肉拉傷,或者突然的劇烈運動造成的,如果肱二頭肌長時間的工作也會造成肌肉酸疼的現象,一般情況下可以服用一些

肱二頭肌疼很多時候是因為肌肉拉傷,或者突然的劇烈運動造成的,如果肱二頭肌長時間的工作也會造成肌肉酸疼的現象,一般情況下可以服用一些活血的藥物來緩解,如果疼痛很嚴重的話可以服用一些止痛鎮痛的藥物來緩解,在我們的生活中還是應該做到以預防為主,應這樣防止酸痛:

1、 鍛煉安排要合理。根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷。經過一段時間鍛煉后,原先出現的肌肉酸痛癥的運動量,就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

2、鍛煉時,盡量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重。

3、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。準備活動中,注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。整理運動除進行一般性放松練習外,還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習,這有助于預防局部肌纖維痙攣。

4、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。 對酸痛局部進行靜力牽拉練習,保持伸展狀態2分鐘,然后休息1分鐘,重復進行,每天做幾次這種伸展牽拉練習有助于緩解肌肉痙攣。

如果我們經常進行一些運動,或者是從事一些重體力勞動,就應該多吃一些柑橘、青椒、獼猴桃等食物,因為這些食物中含有豐富的維生素C,補充足夠的維生素不僅可以有效的提高我們的運動和勞動效率,還能有效的預防運動性疾病的發生,提高肌肉的承受力。

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